10 τρόφιμα που θα μπορούσατε να αποφύγετε εάν έχετε IBS
Εάν είστε επιρρεπείς σε κράμπες στο στομάχι και φούσκωμα, η εξάλειψη ορισμένων από αυτά από τη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Getty ImagesΕάν έχετε ένα ευαίσθητο έντερο, οι πιθανότητες είναι ότι θα αντιδράσετε στα περισσότερα τρόφιμα, αλλά η Fiona προτείνει ότι η τήρηση ημερολογίου για τα τρόφιμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ασκηθείτε με τη διαδικασία εξάλειψης ποια θα μπορούσαν να ανατρέψουν το IBS σας περισσότερο από άλλα . «Δεν θα αντιδράσουν όλοι σε κάθε φαγητό στον παρακάτω κατάλογο», σημείωσε, συμβουλεύοντας τους ανθρώπους να μην κόψουντα παντα, γιατί αυτό θα μπορούσε να σας αφήσει να τρώτε μια πολύ περιοριστική διατροφή ».
Εδώ είναι μερικά από τα χειρότερα προσβλητικά τρόφιμα (και ποτά) όσον αφορά την έξοδο του IBS:
1. Κρεμμύδια
Τα κρεμμύδια έχουν ξεχωρίσει λόγω του πόσο αέρινα είναι, αλλά δεν είναι το μόνο λαχανικό που είναι ένοχο γι 'αυτό - το κουνουπίδι και τα λαχανάκια των Βρυξελλών είναι επίσης. Η Fiona εξηγεί τα ζητήματα που προκύπτουν επειδή ορισμένοι πάσχοντες από IBS δυσκολεύονται να αφομοιώσουν πλήρως αυτά τα τρόφιμα, που σημαίνει «περνούν στο παχύ έντερο όπου πέπτονται από τα βακτήρια που όλοι ζούμε στο έντερο. Ένα υποπροϊόν αυτής της πέψης είναι το αέριο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και πόνο.
4. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι διαβόητα για την κίνηση των εντέρων σας, κάτι που είναι καλόπλέονπεριπτώσεις, αλλά όχι πάντα εάν έχετε IBS. «Οι φακές, τα φασόλια, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλα παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες», δήλωσε η Fiona, η οποία εξήγησε: «Για μερικούς πάσχοντες από IBS, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως η δυσκοιλιότητα, αλλά για άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι μια σκανδάλη επειδή μπορεί να ερεθίσει το έντερο και μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθεί. Για αυτόν τον λόγο, ο διατροφολόγος συμβουλεύει να εισαγάγει σταδιακά περισσότερα ινώδη τρόφιμα στη διατροφή σας εάν τρώτε επί του παρόντος μια δίαιτα σχετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες - θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί.
5. Γλυκά και κόμμι χωρίς ζάχαρη
Θα μπορούσεαφήακίνδυνο, μασώντας λίγο κόμμι χωρίς ζάχαρη, αλλά αυτό μπορεί να είναι ένας από τους χειρότερους ενόχους που προκαλεί κάποιον να φουσκώσει και να εμφανίσει συμπτώματα IBS. Η Fiona εξηγεί αυτό επειδή τα γλυκά χωρίς ζάχαρη και τα ούλα «περιέχουν συχνά σορβιτόλη ή άλλα υποκατάστατα ζάχαρης τα οποία τα άτομα με IBS δυσκολεύονται να αφομοιώσουν».
Getty Images8. Καφεΐνη
Μπορεί να βασίζεστε στον καθημερινό καφέ σας, όπως είναι το οξυγόνο, αλλά η καφεΐνη μπορεί να είναι όχι για ορισμένους πάσχοντες από IBS. Ο λόγος είναι ότι η καφεΐνη «προκαλεί αύξηση της έκκρισης του γαστρικού οξέος, η οποία μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα». Εάν επηρεάζεστε με αυτόν τον τρόπο, ο διατροφολόγος σας συμβουλεύει να περιορίσετε την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη σε «όχι περισσότερο από 3 φλιτζάνια (ή 2 κούπες) την ημέρα» και μας υπενθυμίζει ότι η καφεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε απλή σοκολάτα, ενεργειακά ποτά και κρύα θεραπείες.
9. Λακτόζη / γαλακτοκομικά προϊόντα
«Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν έναν τύπο σακχάρου που ονομάζεται λακτόζη και πρέπει να διασπάται από το ένζυμο λακτάση πριν απορροφηθεί», εξήγησε η Fiona. Αλλά όταν το έντερο ενός ατόμου είναι κατεστραμμένο, είναι συνηθισμένο να χάνεται η ικανότητα παραγωγήςλακτάσηπου σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει ή να απορροφήσει τη λακτόζη. Αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι περνά στο παχύ έντερο - όπως συμβαίνει με λαχανικά όπως τα κρεμμύδια και το κουνουπίδι - όπου τα βακτήρια που το χωνεύουν παράγουν αέριο.