10 τρόποι για να ταιριάζει αν είστε τεμπέλης AF

* Ανυψώνει το τηλεχειριστήριο πάνω-κάτω 10 φορές, σκουπίζει τις χάντρες του ιδρώτα *

Θα μπορούσατε να περπατήσετε ή να STRUT
Τσιπ

4. Μην αφήνετε καν το σπίτι

Ναι, το διάβασες σωστά. εσύ δεν χρειάζεται καν να φύγεις από το σπίτι σου , ή ακόμα και τοκαναπές,για να πάρετε μια σταθερή προπόνηση. Υπάρχουν πολλά προσιτές ασκήσεις και προπονήσεις στο σπίτι μπορείτε να κάνετε από το σαλόνι σας, κάτι που δεν θα σας ζητήσει να μετακινηθείτε στο γυμναστήριο. Κάνετε μερικές βυθίσεις tricep και μερικές πνευμόνες και δουλέψτε αυτούς τους κοιλιακούς - όλα από την άνεση του σπιτιού σας. Δείτε μερικές ακόμη ιδέες εδώ:

5. Χρησιμοποιήστε το Tabata

Εάν έχετε μόνο πέντε λεπτά, κατεβάστε το Εφαρμογή χρονομέτρου Tabata για μια εξαιρετικά γρήγορη γυμναστική. Η καθοδήγησή σας για 20 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα μακριά κάνει μια εξαιρετική προπόνηση υψηλής έντασης που έχει τόσο οφέλη γυμναστικής όσο και απώλεια βάρους. Τρέξτε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περπατήστε για 10, ή παραλείψτε για 20 και ξαπλώστε για 10. Μπορείτε να κάνετε burpees, ορειβάτες ή ακόμα και τη σανίδα (αν είστε αρκετά γενναίοι), η προπόνηση Tabata θα αυξήσει αμέσως το μεταβολισμό και τον καρδιακό σας ρυθμό. και θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη σε χρόνο μηδέν.

6. Απενεργοποιήστε

Δεν αφορά μόνο την άσκηση - η καθημερινή μας ζωή έχει πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευεξία μας. Το να κοιμάσαι αρκετά είναι ζωτικής σημασίας για να είσαι σε φόρμα και οι 4628482 συσκευές που κατέχεις που σε αποσπά την προσοχή καθημερινά δεν βοηθούν. Απενεργοποιήστε λοιπόν όλη την τεχνολογία που βγαίνετε στα αυτιά σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και θα πρέπει να αρχίσετε να ξεκουράζεστε καλύτερα.

7. Μην ανησυχείτε για πόσο διαρκεί η εργασία σας

Η ποιότητα της προπόνησής σας δεν εξαρτάται από το πόσο καιρό είναι, η οποία είναι ειλικρινά μουσική στα αυτιά μας. Οποιαδήποτε άσκηση είναι υπέροχη και το πιο σημαντικό πράγμα κατά την πρώτη εκκίνηση είναι απλά να κινηθείτε στην πρώτη θέση. Μην προσπαθήσετε να αναρριχηθείτε σε ένα βουνό προτού καν περπατήσετε, αν γνωρίζετε τι εννοούμε. Δεν έχει σημασία αν δεν κάνατε μια ολόκληρη ώρα, ή αν δεν μπορούσατε να τρέξετε για όσο θέλετε (ahem, κατάφερα να τρέξω μόνο μια φορά). Το γεγονός είναι ότι το κάνετεκάτι, και αυτό είναι που έχει σημασία.

Τσιπ

10. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων

Οι τεμπέληδες αρέσει να παρακολουθούν τηλεόραση. Γιατί λοιπόν να μην το συνδυάσετε με την άσκηση, και ο χρόνος σας να ασκείστε το mini-work για όσο διάστημα οι διαφημίσεις. Εκτός αν παρακολουθείτε Το Netflix, φυσικά, όπου δεν υπάρχουν διαφημίσεις . Εάν κάνετε ένα κύκλωμα πέντε λεπτών lunges, burpees, τζόκινγκ, παρακάμπτοντας και καταλήψεις κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων, τότε μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας χαλαρώνοντας στον καναπέ και ανακαλύπτοντας αν η Βρετανία έχει πραγματικά ταλέντο. Αφήστε τα Ben & Jerry's στην κατάψυξη, αν θέλετε να κάνετε οποιαδήποτε διαφορά.

Σχετική ιστορία