21 τρόποι που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για την πρόληψη ενός Hangover

Γιατί να μετανιώσετε περισσότερο από τις χορευτικές κινήσεις της χθεσινής, amirite;

Πριν πιείτε

Δώστε στον εαυτό σας ένα μωρό.Εντάξει, οπότε κανείς δεν θέλει να αισθάνεται φουσκωμένο πριν από μια βραδινή έξοδο, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε γεμάτοι. Όπως, πραγματικά γεμάτο. «Όταν πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι, απλώς περνά το αλκοόλ απευθείας στο έντερο σας και στη συνέχεια απορροφάται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος», εξηγεί ο Robert Swift, MD, αναπληρωτής διευθυντής του Brown University Center for Alcohol and Addiction Studies. Αυτό σημαίνει ότι θα μεθύσετε γρηγορότερα και θα αισθανθείτε χειρότερα την επόμενη μέρα. Η κατανάλωση με πλήρες στομάχι διασφαλίζει ότι το αλκοόλ στο αίμα σας παραμένει χαμηλότερο, λέει.

Ο Δρ Veach συνιστά να μαυρίσετε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, τα οστρακοειδή, τα αβοκάντο, τα μανιτάρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και νικοτινικό οξύ, δύο θρεπτικά συστατικά που αποδείχθηκε ότι μειώνουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων απόλυσης σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κλινικής Ιατρικής .

Χτυπήστε το γυμναστήριο.Ένας από τους κύριους λόγους που συμβαίνουν τα πονοκέφαλα είναι επειδή προσπαθούμε να εκτοξεύσουμε τον ατμό και πηγαίνουμε πολύ μακριά, εξηγεί ο Leon Coleman, MD, βοηθός έρευνας και καθηγητής στο Κέντρο Σπουδών για το Αλκοόλ στο Bowles στο UNC Chapel Hill. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνει να ασκηθείτε ή να βρείτε έναν άλλο υγιή τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος πριν βγείτε. Στη συνέχεια, όταν έρθει η ώρα να οργιστεί, αυτή η σκληρή δουλειά / η νοοτροπία παιχνιδιού έχει φύγει, λέει ο Δρ Coleman. «Μπορείτε να διασκεδάσετε χωρίς να πάτε πολύ μακριά».

Επιλέξτε σοφά την ομάδα σας.Ένας άλλος λόγος που πίνουμε πάρα πολύ και μετά νιώθουμε σαν θάνατο την επόμενη μέρα είναι επειδή είμαστε με λάθος ανθρώπους. «Με ποιον είσαι είναι ένας από τους κύριους καθοριστικούς παράγοντες της συμπεριφοράς σου, έχει μελετηθεί καλά», προσθέτει. Επαγγελματική συμβουλή; Σημειώστε τους φίλους σας που εγγυώνται σχέδια για τη φροντίδα ενός πονοκέφαλου κάθε Κυριακή και αποφύγετε την επόμενη φορά που θα σας προσκαλέσουν.

Αποφύγετε τη ζάχαρη.Το να βυθιστείτε στο καραμέλα σας και στη συνέχεια να βγείτε για μια νύχτα ποτού μπορεί να σας προετοιμάσει για μια κακή απόλυση. Δεδομένου ότι το αλκοόλ προκαλεί φλεγμονή, η οποία πιστεύεται ότι είναι ένας από τους παράγοντες που δημιουργούν μια απόλυση, θέλετε να αποφύγετε την προσθήκη επιπρόσθετης φλεγμονής στο σώμα σας - όπως ακριβώς κάνει η ζάχαρη, εξηγεί ο Δρ Veach.

Ενώ πίνετε

Ανακατέψτε σε νερό ή κοκτέιλ.Θυμάστε πώς ο Δρ Veach συνέστησε να κολλήσετε με ένα ποτό την ώρα; Ναι, πιο εύκολο από το να γίνει. Επομένως, εάν διαπιστώσετε ότι τείνετε να κατεβάζετε τα γεράκια της βότκας σας πολύ γρήγορα, προσπαθήστε να εναλλάσσετε κάθε ποτό με ένα μη αλκοολούχο. Διαχωρίζοντας τα αλκοολούχα ποτά σας, θα δώσετε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να τα επεξεργαστείτε, λέει ο Δρ Veach. Και δίνοντας στον οργανισμό περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί το αλκοόλ = λιγότερα συμπτώματα αύριο. Ναι!

Παρακολουθήστε πόσα ποτά είχατε.Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείτε με τους φίλους σας ή με λίγες βροχές καινομίζωείχατε τρία ποτά όταν στην πραγματικότητα είχατε περισσότερα σαν πέντε ή έξι. Γι 'αυτό ο Δρ Veach προτείνει να παρακολουθείτε. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο λίγο emoji στην εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας κάθε φορά που ξεκινάτε ένα νέο ποτό. Απλώς κάντε κάτι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ακριβή ιδέα για το πόσα άλλα είχατε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Παραγγείλετε μπύρα, κρασί ή μικτά ποτά - όχι βολές.Αν προσπαθείτε να αποφύγετε μια απόλυση, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ποτό με χαμηλό ποσοστό ABV (αλκοόλ κατ 'όγκο). «Οι υψηλότεροι όγκοι αλκοόλ φαίνεται να προκαλούν χειρότερα συμπτώματα [hangover] σε πολλούς ανθρώπους», λέει ο Δρ Veach. Το να πιείτε μπύρα, κρασί ή ένα αναμεικτό ποτό είναι συνήθως καλύτερο από το να ρίξετε μια βολή, καθώς καταναλώνετε το αλκοόλ πιο αργά. Απλά φροντίστε να μην τσακίζετε, γιατί αυτό χάνει ολόκληρο τον σκοπό.

Επιλέξτε βιολογικό κρασί.Τα συντηρητικά και τα φυτοφάρμακα μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται περισσότερο κρασί που πίνουν κρασί στις ΗΠΑ από ό, τι στην Ευρώπη, λέει ο Wendy Leonard, RDN, ιδρυτής του Θεραπεία Διατροφής Ρόουντ Άιλαντ . (Λοιπόν, αυτό και το γεγονός ότι πολλά ευρωπαϊκά κρασιά έχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ από αυτά στις ΗΠΑ) Επομένως, εάν μπορείτε να πάρετε ένα οργανικό, χωρίς συντηρητικά ή χαμηλότερο κρασί αλκοόλης (σκεφτείτε 12,5 τοις εκατό ή λιγότερο) που θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων απόλυσης αύριο, εξηγεί.

Πλύνετε καλά τα χέρια σας.Η κατανάλωση αλκοόλ αλλάζει τον τρόπο λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος, οπότε εάν εκτίθεστε σε κάτι όπως η γρίπη, είναι πιο πιθανό να μολυνθείτε, να έχετε πιο σοβαρή αντίδραση και να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε, λέει ο Δρ Kovacs. Το ίδιο ισχύει και για το COVID-19, προσθέτει ο Δρ Veach, οπότε φροντίστε να ακολουθείτε τις οδηγίες κοινωνικής απόστασης, ώστε να μην θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο.

Χορέψτε τον κώλο σας.Είναι δύσκολο να κρατάτε ένα ποτό ενώ το σπάτε, οπότε χορεύοντας, παίζοντας ένα παιχνίδι όπως μπιλιάρδο ή πινγκ πονγκ (υποθέτοντας ότι περιλαμβάνει κουπιά σε αντίθεση με φλιτζάνια μπύρας) μπορεί να επιβραδύνει τον καταστροφικό κύκλο εκκένωσης του ποτηριού σας και αμέσως ξαναγέμισμα. Απλά φροντίστε να κολλήσετε ένα φλιτζάνι νερό στην άκρη της πίστα για την ενυδάτωση, ειδικά εάν αρχίσετε να ιδρώνετε.

Πριν πάτε στον ύπνο

Μην το παρακάνετε στο νερό.Είναι αλήθεια ότι τα πονοκέφαλα μπορούν να συμβούν όταν το σώμα σας παίρνει πάρα πολύ κακό υγρό (αλκοόλ) και όχι αρκετό από το καλό είδος (νερό).

Ποτό ενυδάτωσης διαλύματος ηλεκτρολύτηPedialyte amazon.com 63,92 $39,12 $ (έκπτωση 39%) ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Χτυπήστε την αγαπημένη σας θέση πρωινού.Εδώ ακριβώς πρέπει να παραγγείλετε: μια ομελέτα με σπανάκι και τυρί, πατάτες και ένα ποτήρι OJ, λέει ο Leonard. Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε N-Acetyl Cysteine ​​(NAC), η οποία βοηθά το σώμα σας να μεταβολίσει το αλκοόλ. Ομοίως, το σπανάκι είναι μια καλή πηγή του άλφα-λιποϊκού οξέος (ALA), το οποίο βοηθά επίσης να μετακινήσετε το αλκοόλ μέσω του σώματος. Το ίδιο ισχύει και για τηγανητές πατάτες, BTW. Και η OJ έχει βιταμίνη Β1, για να προωθήσει κάποια από αυτήν την ψυχική σαφήνεια που πιθανότατα σας λείπει.

Ξεχάστε ολόκληρα τα μαλλιά του σκύλου που σας δαγκώνουν.Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι ανόητο να το πίνεις το πρωί μετά από έντονη κατανάλωση αλκοόλ. Καθυστερεί μόνο το αναπόφευκτο: ένα πονοκέφαλο που είναι ακόμη χειρότερο από αυτό που έχετε.

Εξασκηθείτε με προσοχή.Εάν ξυπνήσετε με σοβαρό αίσθημα ανησυχίας (ξέρετε, αυτό το σούπερ νευρικότητα, το νευρικό συναίσθημα που παίρνετε μετά το πόσιμο μερικές φορές), δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, ακούγοντας έναν καθοδηγημένο διαλογισμό ή περιοδικό, ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Μερικές φορές αισθανόμαστε άγχος μετά το πόσιμο, επειδή το σώμα μας προσπαθεί να εξουδετερώσει τις καταθλιπτικές επιδράσεις του αλκοόλ, εξηγεί ο Δρ Veach. Το μόνο πράγμα που θεραπεύει πραγματικά είναι ο χρόνος, αλλά η εξάσκηση κάποιου σεβασμού μπορεί να σας βοηθήσει πιο άνετα εν τω μεταξύ.

Πιείτε Sprite ή seltzer.Όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Sun Yat-Sen στο Γκουάνγκτζου της Κίνας, αναλύθηκε τα αποτελέσματα 57 διαφορετικών ποτών στο μεταβολισμό αλκοόλ, διαπίστωσαν ότι η κινεζική εκδοχή του Sprite και το κανονικό σόδα βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού του αλκοόλ του σώματος, γεγονός που μειώνει το χρονικό διάστημα που το σώμα σας εκτίθεται στις επιβλαβείς χημικές ουσίες που παράγονται όταν το σώμα σας χωνεύει αλκοόλ .

Αποφύγετε τα τσάι από βότανα.Στο ίδιο πείραμα του Πανεπιστημίου Sun Yat-Sen, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αφεψήματα βοτάνων κάνουν το σώμα σας να επεξεργάζεται αλκοόλ πιο αργά, έτσι το hangover σας διαρκεί πολύ περισσότερο. Οχι ευχαριστώ!