Τα 23 καλύτερα βίντεο προπόνησης YouTube Pilates που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο σαλόνι σας

Οι μηχανές μετασχηματιστών παντού κλονίζονται.

Με και 3 Απριλίου 2020

Εντάξει, οπότε ίσως έχετε κολλήσει μέσα τώρα (Womp!), Αλλά μπορείτε να προσποιηθείτε ότι παίρνετε λίγο καθαρό αέρα ενώ κάνετε την βασική προπόνηση Pilates του Boho Beautiful. Το βίντεό της τυχαίνει να βρίσκεται στο πιο ορεινό τοπίο. (Πώς μπορώ να κάνω αυτό το φόντο Zoom μου;)

Η προπόνηση είναι μόνο 15 λεπτά συνολικά, αλλά μετά δεν θα γελάσετε με κανένα TikTok vids χωρίς να αισθανθείτε πινγκ στο στομάχι σας.

2 Εάν θέλετε μια συνολική προπόνηση σώματος

Τα 25 λεπτά που τονώνω τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα χέρια μου ακούγονται σαν να περνάω καλά. Και με αυτό το βίντεο, θα το κάνετε ακριβώς αυτό. Ω, και μπορείτε να μεταβείτε σε μια συνάντηση Zoom αμέσως μετά, χωρίς να μοιάζετε με την εργασία σας. Δεν υπάρχει σοβαρή εφίδρωση εδώ.

3 Εάν η πλάτη σας χρειάζεται βοήθεια, όπως τώρα

Το να ξεγελάς όλα τα πράγματα έκανε την πλάτη σου να νιώθει κάποιο τρόπο; Αυτό το βίντεο EFIT 30 από την Katie gotchu. Είστε για 15 λεπτά βασικής δουλειάς και η απίστευτα χαλαρωτική φωνή της Katie.

4 Εάν θέλετε πραγματικά να σπάσετε τον ιδρώτα

Αυτή η προπόνηση 35 λεπτών απαιτεί μηδενικό εξοπλισμό και περιλαμβάνει τόσο προθέρμανση όσο και μετά από προπόνηση. Μην αφήσετε το βασικό λευκό φόντο να σας ξεγελάσει. Η ακολουθία κινήσεων του κατώτερου αμαξώματος του Kelli (που περιλαμβάνει κελύφη και γέφυρες ισχίου) δεν έχει πολύ χρόνο ανάπαυσης, οπότε σίγουρα θα έχετε σταγόνες.

5 Εάν θέλετε πυρήνα ΚΑΙ καρδιο

Ακόμα και η προθέρμανση σε αυτό το βίντεο PopSugar Fitness είναι πικάντικο. Lisa Corsello, γκουρού του Πιλάτες και ιδρυτής του Σαν Φρανσίσκο Εγκαυμα Το στούντιο Pilates, ενσωματώνει αλτήρες τριών έως πέντε κιλών και καρδιακές κινήσεις όπως ορειβάτες για να ανασηκώσουν το έγκαυμα. Μην ανησυχείτε όμως, οι επιδείξεις του Corsello ευκολότερες τροποποιήσεις για κάθε κίνηση. Μη διστάσετε να γυρίσετε και να κοιμηθείτε στο χαλί σας όταν τελειώσετε.

6 Αν έχετε 20 λεπτά - και αυτό είναι

Η ροή Pilates των 20 λεπτών του Master Trainer Deanna Dorman (γνωστή και ως μια εξαιρετικά χαριτωμένη, ρευστή ακολουθία κινήσεων) ενισχύει παντού τις ασκήσεις όπως οι γέφυρες ισχίου με ένα πόδι, οι οποίες δεν είναι αστείο και πολλές εκτάσεις. Δεν είμαι σίγουρος τι μου αρέσει περισσότερο, η μουσική μουσική ανελκυστήρων EDM ή το χαριτωμένο χαλάκι γιόγκα. Προσθήκη. Προς το. Καροτσάκι.

7 Εάν δεν είστε εδώ για να κάνετε φίλους

Εάν έχετε λάβει το μερίδιό σας στα μαθήματα μαθήματος Pilates, αλλά απλά δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι σήμερα, προχωρήστε σε αυτό το προηγμένο ωριαίο μάθημα με τον Beth Sandlin, ιδρυτή του Trifecta Pilates , έναν ιστότοπο με δωρεάν προπόνηση Pilates. Η σκηνή μπορεί να μοιάζει με κρησφύγετο των γονέων μου, αλλά το werkout είναι νόμιμο Μετά από μια μακρά, ελαστική προθέρμανση, θα ξεκινήσετε κλασικές κινήσεις Pilates, όπως το Roll Over, το Corkscrew και το Teasers. Αν σας φαίνονται κοκτέιλ, ξεκινήστε με ένα μάθημα αρχάριων πριν αντιμετωπίσετε αυτήν την πρόκληση.

8 Εάν έχετε μερικούς αλτήρες bb γύρω

Με τη βοήθεια μερικών βαρών (το Σίδνεϊ χρησιμοποιεί τρεις λίβρες), αυτή η προπόνηση 40 λεπτών υπόσχεται να αφήσει τα χέρια, τον πυρήνα και τα πόδια σας σε εξέλιξη. Οι σταθμισμένοι παλμοί Χ και οι σταθμισμένοι παλμοί πουλιών-σκύλων είναι ιδιαίτερα βάναυσοι. Εμπιστευθείτε, αυτοί οι αλτήρες τριών λιβρών θα αισθάνονται ανόητοι βαρύ μέχρι το τέλος αυτού.

9 Αν θέλετε να προσποιηθείτε ότι βρίσκεστε σε διακοπές

Μόλις ξεπεράσετε τις τυροσκοπικές λήψεις των εκπαιδευτών που κάνουν άνετα κινήσεις γιόγκα στην παραλία και σκέφτονται βαθιές σκέψεις σε μερικά βραχώδη βράχια, θα φτάσετε σε μια πραγματικά φοβερή προπόνηση. Στριμώχτηκε ανάμεσα σε 5-καρδιακή προθέρμανση (περιλαμβάνονται βύσματα άλματος) και 10-λεπτά γιόγκα, αυτή η προπόνηση 30 λεπτών Pilates χτυπά σκληρά τον πυρήνα σας - και δοκίμασε σοβαρά την ισορροπία μου. (Καλή τύχη με αυτές τις εναλλασσόμενες αντιστροφές στην κορυφή του τραπεζιού ...) Επίσης, η εκπαιδευτική Lindsay είναι πολύ χαρούμενη που είναι εδώ στο πίσω της καπέλο. Εκτιμήθηκε σταθερά λόγια ενθάρρυνσης, κορίτσι.

10 Εάν θέλετε απλώς να μετακινηθείτε λίγο

Όταν αισθάνεστε χτύπημα αλλά θέλετε να κάνετε κάτι με το σώμα σας σήμερα (ιδανικά χωρίς να σηκωθείτε από το πάτωμα), αυτή η ροή 10 λεπτών Pilates απαιτεί αρκετή προσπάθεια για να ξυπνήσει. Ίσως να αισθανθείτε λίγο καλύτερα ενώ συνεχίζετεΠτυχίο στον Παράδεισοτην υπόλοιπη ημέρα.

έντεκα Εάν θέλετε να καταστρέψετε τους κοιλιακούς σας

Η Deanna του Κορίτσια Live Fit το ιστολόγιο επέστρεψε με ΑΛΛΟ τάπητα. Αυτό το γρήγορο αλλά προηγμένο πλέγμα ιδρώτα ξεκινά με Roll-Ups και οι κοιλιακοί σας θα κουνήσουν μέσα σε 60 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι γρήγορο, βρώμικο και πολύ ικανοποιητικό.

12 Εάν δεν είστε σίγουροι τι είναι το Pilates

Επειδή το 2011 είναι κάπως πριν από ένα εκατομμύριο χρόνια, αυτό είναι παλιό αλλά καλό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης για αρχάριους 30 λεπτών από τη βασίλισσα YouTube Pilates Cassey Ho του Blogilates, θα εστιάσετε στα βασικά στοιχεία του Pilates, όπως αναπνοή, στάση και φόρμα. Σκεφτείτε το Pilates 101.

13 Αν θέλετε να πάρετε αυτό το πισινό

Ποιος ήξερε ένα ψαλίδι μίνι μπάλα (ένα συρραπτικό Pilates που χρησιμοποιείται για να προσθέσει επιπλέον αντίσταση στις κινήσεις) θα μπορούσε να είναι ένα τέτοιο παιχνίδι αλλαγής! Οι μηροί μου πονάνε απλά βλέποντας τα πρώτα λεπτά των ώσεων του ισχίου μίνι-μπάλας και των γλουτών. Να είστε προετοιμασμένοι για πολλά λεηλασία και το μεγαλύτερο 15 λεπτά της ζωής σας. Μην μου @ αν δεν μπορείς να περπατήσεις αύριο.

14 Εάν κάθεστε. Δεκάρα. Ημέρα.

Αυτή η ρουτίνα Pilates μπορεί να σας σώσει κυριολεκτικά. Η μικρή ροή επικεντρώνεται στην οικοδόμηση της αντοχής του πυρήνα με κινήσεις όπως κοίλες λαβές και σανίδες για να τοποθετήσετε τη στάση σας στο σημείο ΚΑΙ να τεντώσετε τους μυς του ισχίου που σφίγγονται από το να καθίσετε τόσο πολύ. Σάρα, δημιουργός του Ήρεμος Πιλάτες Τα διαδικτυακά μαθήματα Pilates, σας προτείνουν να το δοκιμάσετε καθημερινά για έξι εβδομάδες. Και, TBH, η χαλαρωτική φωνή της Σάρα μπορεί να είναι ο μόνος λόγος που πραγματικά το κάνω.

δεκαπέντε Αν δεν σας πειράζει να εργάζεστε σαν τη μαμά σας

Μπορεί να ρίξετε τα μάτια σας όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά αυτό το πολύ ρετρό - όπως το 2005, ρετρό - βίντεο. Αλλά η προπόνηση Pilates του Denise Austin και αυτά τα κίτρινα παντελόνια γιόγκα έρχονται για τους κοιλιακούς σας με πλαϊνές σανίδες, Roll-Ups και ασκήσεις σούπερμαν. Και, hey, η προπόνηση είναι μόλις 10 λεπτά. Ντένις, θέλεις να πάρεις ένα marg μετά από αυτό;

16 Αν σας αρέσει η γιόγκα ΚΑΙ το πιλάτες

Εντάξει, αυτό είναι βασικά ένα μίνι yoga sesh με λίγο επιπλέον Pilates oomph. Η 14λεπτη συνεδρία συνδυάζει κλασικές στάσεις γιόγκα όπως το Warrior Two με αργές (ανάγνωση: επώδυνες) κινήσεις σαν ποδηλάτες. Θα σας αφήσει να αισθάνεστε ευέλικτοι και δυνατοί σαν κόλαση.

17 Αν είστε φρικιασμένοι, αλλά επίσης ενθουσιασμένοι από τους μεταρρυθμιστές του Pilates

Αυτή η προπόνηση 15 λεπτών χρησιμοποιεί ζώνες αντίστασης για να αναδημιουργήσετε κινήσεις Pilates που μπορείτε να κάνετε σε έναν μετασχηματιστή, ένα μηχάνημα πιλάτες σαν σκελετό που προσθέτει αντίσταση σε βασικές κινήσεις. FYI: Τα αντίθετα λάκτισμα είναι ιδιαίτερα δολοφόνα. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα του συγκροτήματος; Περισσότερες επιλογές άσκησης βραχίονα, όπως παλμοί αντίστροφης πτήσης. Τα άκρα σου θα κληθούν να αρρωστήσουν αύριο.

18 Εάν το γυμναστήριο σας έχει μπάλα σταθερότητας και δεν ξέρετε τι να κάνετε με αυτό

Θα πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά για να μην πέσετε κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης 30 λεπτών, πράγμα που σημαίνει ότι τα πάντα, από τους κοιλιακούς σας έως τα πόδια σας θα είναι επιπλέον πόνο. (ΝΑΙ!) Πλευρική σημείωση: Κρίστι, θέλω αυτά τα κολάν!

19 Αν είχες ένα μωρό πριν από δύο μήνες

Αυτή η απαλή ροή μετά τον τοκετό έχει σχεδιαστεί για άτομα που έχουν γεννήσει πρόσφατα και θέλουν να επανέλθουν στην άσκηση, να απελευθερώσουν την ένταση στην πλάτη και τους ώμους τους (γεια, θηλασμός) και να αρχίσουν να εργάζονται πάνω σε αυτή τη βασική δύναμη. Με ψυχρές αλλά δύσκολες κινήσεις, όπως ψεύτικες ανατροπές και γέφυρες, θα αισθανθείτε καλά μετά από αυτό το 14λεπτο φύλλο.

είκοσι Αν αγαπάτε τα κουτάβια

Ο κρυφοκοιτάζοντας το μαλακό lil Frenchie της Τζέσικα Σμιθ σχεδόν (σχεδόν!) Με έκανε να ξεχάσω πόσο δύσκολη είναι αυτή η στάση των κινήσεων, όπως οι πλάγιες πλάγιες κρίσεις. Από τώρα και στο εξής, θα κάνω ασκήσεις στο σπίτι μόνο εάν εμπλέκεται ένα κουτάβι. Σοβαρός.

είκοσι ένα Εάν δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας αύριο

Cassey, απλά δεν μπορώ να μείνω μακριά. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτό είναι το χαλί σας, α Δαχτυλίδι πιλάτες και, λοιπόν, πολύ ψυχική δύναμη. Αυτό συμβαίνει επειδή θα χρησιμοποιείτε μυς εσωτερικού μηρού που δεν γνωρίζατε ότι έπρεπε να πιέσετε τη συσκευή βασανιστηρίων. Αυτός ο καυστήρας μπορεί να έχει μήκος μόνο 14 λεπτά, αλλά καθιστά αδύνατη την έξοδο από μια καρέκλα την επόμενη μέρα.

22 Εάν χρειάζεστε μια ημέρα διακοπής από το τρέξιμο

Βγάλτε τα πάνινα παπούτσια σας! Αυτή η προπόνηση 20 λεπτών Pilates είναι καταπληκτική για την ενίσχυση των ποδιών, του άκρου και του πυρήνα σας, ή, γνωρίζετε, σημαντικούς μυς για τρέξιμο (και λεία selfie). Απλώς να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για τόσες πολλές αργές καταλήψεις. Έχεις, φίλε.

2. 3 Εάν χρειάζεστε inspo διακόσμηση κατωφλιών

Χρειαζόμουν ένα άλλο βίντεο προπόνησης Pilates που να έχει ένα σκυλί; Ναι, ναι, το έκανα. Επίσης, θα ήθελα να αναφερθώ σε αυτήν την εγκατάσταση πίσω αυλής, επειδή είναι #Goals που ζουν boho. Ούτως ή άλλως, αυτή η προπόνηση 15 λεπτών Pilates-yoga συνδυάζει πόζες γιόγκα και ασκήσεις ενδυνάμωσης πυρήνα, όπως το V-sit με επεκτάσεις βραχίονα, που με κάνει να νιώθω πολύ χαριτωμένος. Θα το πάρω!