23 Εφαρμογές γυμναστικής που κάνουν την άσκηση να απορροφά λιγότερο
Χωρίς γυμναστήριο, κανένα πρόβλημα.
Επιπλέον, με όλο τον ελεύθερο χρόνο που έχουμε τώρα, πολλές εφαρμογές γυμναστικής εκτελούν ειδικές προσφορές, προσφορές και δωρεάν δοκιμές για να παρέχουν μερικές ~ επιπλέον ~ ενδορφίνες. Είτε είστε αθλητής είτε απλώς ψάχνετε για ένα επιπλέον χτύπημα, έχουμε περάσει από τις καλύτερες εφαρμογές εκεί έξω. Ιδού τα αγαπημένα μας.
Σχετική ιστορίαΓλυπτόΆννα Βικτώρια είναι ένας από τους κορυφαίους «επηρεαστές» του Instagram που θέλει να το κάνει όσο το δυνατόν πιο εύκολο για να προπονηθείτε. Προσφέρει τρία διαφορετικά είδη προπονήσεων μέσω της εφαρμογής της: Tone, η οποία διαθέτει δύναμη και καρδιο, Shred, η οποία επικεντρώνεται σε ασκήσεις σωματικού βάρους υψηλής έντασης και Sculpt, η οποία έχει σχεδιαστεί για να αποκτήσει δύναμη στο γυμναστήριο.
Προσφέρει επίσης σελίδες στο Facebook μόνο για μέλη και ενημερωτικά δελτία για κορίτσια FBG για να συνδεθούν με άλλα κορίτσια FBG ως επιλογή να ταξιδέψουν μαζί με τις προπονήσεις και τα γεύματα.
17 $ / μήνα ή 120 $ / έτος iTunes
Εάν είστε νέοι σε αυτό το όλο γυμναστήριο:
ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ
ΕπτάΟι φήμες είναι αληθινές: Αυτές οι προπονήσεις χρειάζονται μόνο επτά - ναι, επτά !!! - λεπτά. Αλλά με τα λόγια του σωτήρα μου Britney Spears, πρέπει να δουλέψεις, ας πούμε ... ακόμα κι αν είναι μόνο επτά λεπτά. Οι δημιουργοί της εφαρμογής λένε ότι κάθε προπόνηση προορίζεται να παρέχει τοτο μέγιστοεπωφεληθείτε στο συντομότερο δυνατό χρόνο (έτσι ναι, δεν θα είναι εύκολο - αλλά θα τελειώσει σύντομα). Ορίστε το στόχο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα για την ταχύτερη, πιο αποτελεσματική προπόνηση που θα μπορούσατε να ζητήσετε.
Δωρεάν iTunes
Αν θέλετε να προσποιηθείτε ότι είστε στο γυμναστήριο χωρίς να πάτε ποτέ στο γυμναστήριο:
GOLD's Amp Fitness and Training
Όλα έξωΜερικές φορές θέλετε να ξεκινήσετε ένα πραγματικό πρόγραμμα γυμναστικής με οδηγίες και κανόνες - και μερικές φορές θέλετε απλώς να παρακολουθήσετε ένα μάθημα καρδιο χορού στα εσώρουχα σας και να το ονομάσετε μια μέρα. Welp, το All Out Studio είναι πολύ φοβερό και για τις δύο αυτές καταστάσεις. Η εφαρμογή διαθέτει περισσότερα από 100 βίντεο προπόνησης κατά παραγγελία, τα οποία μπορείτε να μεταδώσετε σε ροή ανά πάσα στιγμή (συμπεριλαμβανομένων μερικών από τα δικά σας) που διδάσκονται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές.
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε προπονήσεις δύναμης, προπόνηση γιόγκα και διατάσεις, μαθήματα καρδιο χορού, η καθεμία από 10 έως 60 λεπτά. Εάν θέλετε ένα πραγματικό σχήμα, η εφαρμογή έχει επίσης σχέδια που μπορείτε να ακολουθήσετε και δημιουργήθηκε από διάσημους εκπαιδευτές της Insta. Ποιος λέει ότι το να είμαστε αναποφάσιστοι είναι κακό;
15 $ / μήνα ή 99 $ / έτος iTunes και Google Play
Αν θέλετε να βελτιώσετε το παιχνίδι belfie:
Tammy Fit
FitbitΑν θέλετε η εφαρμογή γυμναστικής σας να γνωρίζει τη ζωή σας, αυτή είναι η μαρμελάδα σας. Το Fitbit Coach χρησιμοποιεί δεδομένα που συλλέγονται από το φορητό σας, όπως το Fitbit Versa , να προτείνουμε ασκήσεις ειδικά για εσάς και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Από εκεί, θα παρακολουθείτε προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό μέσω επίδειξης βίντεο στην εφαρμογή ή θα ακολουθείτε καθώς ο ήχος της εφαρμογής σας καθοδηγεί σε ένα τρέξιμο ή μια βόλτα. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, που κυμαίνονται από 6 έως 60 λεπτά, ο προπονητής προτείνει τροποποιήσεις, δίνει συμβουλές σχετικά με τη φόρμα και σας ενθαρρύνει (κάνετε υπέροχα, γλυκιά!). Εάν κάνετε αναβάθμιση σε premium, θα λάβετε προσαρμοσμένες προπονήσεις με βάση τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, όπως να κερδίσετε μυς ή να βελτιώσετε τη δύναμή σας, αντί για την τρέχουσα κατάσταση φυσικής κατάστασης.
Ελεύθεροςεπί iTunes και Google Play ή $ 5 / μήνα ή 50 $ / έτος για το Fitbit Coach Premium
Αν έχετε θέμα αισθητικής:
Όμπε Γυμναστήριο
Πρόκληση γυμναστικής 30 ημερώνΚατεβάστε την εφαρμογή, δημιουργήστε το προφίλ σας και εισαγάγετε πόσα pushups μπορείτε να κάνετε, πόσο καιρό μπορείτε να τρέξετε και πόσο συχνά ασκείστε και η εφαρμογή θα συγκεντρώνει εβδομαδιαίες ρουτίνες προπόνησης χωρίς εξοπλισμό. Αυτό είναι δροσερό και όλα, αλλά η δυνατότητα πρόκλησης 30 ημερών θα σας κάνει να αντλήσετε ακόμη περισσότερη προσπάθεια για να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης. Επιλέξτε μια πρόκληση, όπως Cardio Blast ή Sexy Legs and Butt και συντονιστείτε καθημερινά για το vid προπόνησης σας, το οποίο κυμαίνεται από 14 έως 26 λεπτά το καθένα.
$5 / εβδομάδα στις iTunes και Google Play
Αν θέλετε να κάνετε μια συνήθεια για αυτό το γυμναστήριο:
8fit Workout and Meal Planner
Freeletics GmbH / iTunes Η δωρεάν έκδοση αυτής της εφαρμογής περιλαμβάνει 900 προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό με βάση το χρόνο και όχι έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων. Επιλέξτε ανάμεσα σε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης και προπονήσεις ανάπτυξης δύναμης, οι οποίες διαρκούν μεταξύ 5 και 30 λεπτών.
Για μια αξιολόγηση φυσικής κατάστασης και ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, όπως η ανάπτυξη μυών ή η αύξηση της αντοχής σας, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων ξεκινώντας από $ 35.
Δωρεάν iTunes και Google Play
Εάν είστε νέοι για να ασκηθείτε:
Aaptiv
Zen Labs / iTunesΟρίστε τα βλέμματά σας σε έναν μίνι στόχο να εκτελέσετε 5K (μόλις πάνω από 3 μίλια) σε δύο μήνες με την εφαρμογή που σας μιλά κυριολεκτικά σε τρεις διαδρομές 30 έως 40 λεπτών (συμπεριλαμβανομένης μιας προθέρμανσης και επαναφόρτισης πέντε λεπτών) την εβδομάδα . Μην ανησυχείτε: Κάθε συνεδρία εναλλάσσεται μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε την αντοχή σας και περιλαμβάνει μια προαιρετική λίστα αναπαραγωγής που σας κρατά στη ζώνη.
5 $ / μήνα ή 50 $ / έτος iTunes και Google Play
Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε μεγάλες προπονήσεις:
Προπόνηση για γυναίκες
ΝίκηΕίτε ο στόχος σας είναι απλώς να επιβιώσετε ή να πετύχετε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ, χρειάζεστε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Η εφαρμογή Nike + Run Club προσαρμόζει τα προγράμματα προπόνησης 5K-, 10K-, 15K-, half-marathon- ή full-marathon με βάση τον τρέχοντα ρυθμό σας, την πιο μακρινή απόσταση που μπορείτε να εκτελέσετε και τη συχνότητα που θέλετε να βγες εκεί έξω. Στη συνέχεια, προσαρμόζεται με βάση την πρόοδό σας (και όλα αυτά τα τρέχει που αναπόφευκτα παραλείπετε) έτσι ο στόχος σας παραμένει εφικτός.
Δωρεάν iTunes και Google Play
Αν αγαπάτε τη γιόγκα αλλά προτιμάτε να μην πληρώνετε ανά τάξη:
Καθημερινή γιόγκα
Εάν ζείτε για ποικιλία:
Studio Tone It Up
ΝίκηΤο Cardio είναι δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να πηδήξεις σε διάδρομο για να το κάνεις. Το Nike Training Club έχει περισσότερες από 160 προπονήσεις με γρήγορο ρυθμό 15 έως 45 λεπτών (όπως προπόνηση κυκλώματος, προπόνηση σωματικού βάρους και προπόνηση με βάρη) που αυξάνουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό. Φιλτράρετε τις προπονήσεις με βάση το σώμα, τον απαιτούμενο εξοπλισμό ή τον στόχο, όπως αντοχή στο κτίριο ή αντοχή. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο, ή μόλις αποκτήσετε τη φόρμα σας (ή η μπαταρία του τηλεφώνου σας είναι χαμηλή), ανατρέξτε σε μια απλή λίστα κινήσεων. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ασκήσεις γιόγκα και διατάσεις για όταν χρειάζεστε μια αναπνοή.
Δωρεάν iTunes και Google Play
Αν αγαπάτε το Spin αλλά μισείτε τα ακριβά μαθήματα:
Ποδηλασία και προπονήσεις Peloton
ΙΔΡΩΤΑΣΕνθουσιασμένος αλλά χωρίς εμπειρία; Μάθετε τα βασικά της ανύψωσης με το πρόγραμμα PWR τεσσάρων εβδομάδων της SWEAT για αρχάριους, το οποίο περιλαμβάνει τρεις συνεδρίες προπόνησης με βάρη και τρεις προπονήσεις καρδιο την εβδομάδα. Με επικεφαλής το αστέρι γυμναστικής Instagram Kelsey Wells , σας προετοιμάζει για το πρόγραμμα δημιουργίας αντοχής 12 εβδομάδων της εφαρμογής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις βαρέων βαρών, χαμηλής επαναφοράς που εκτελούνται με δωρεάν βάρη ή μηχανήματα βάρους.
Κάθε προπόνηση διαρκεί 45 λεπτά έως μία ώρα και περιλαμβάνει προθέρμανση οκτώ λεπτών. τρία έως τέσσερα σύνολα τριών διαφορετικών κινήσεων προπόνησης δύναμης. δύο σετ εκπαίδευσης κυκλώματος. και μια ψύξη πέντε λεπτών. Περίπου την εβδομάδα πέντε, περιμένετε επιπλέον δύο λεπτά ασκήσεων εξουθένωσης που έχουν σχεδιαστεί για να σας ωθήσουν στο όριο στο τέλος της προπόνησής σας.
Μπόνους: Η εφαρμογή παρέχει επίσης πρόσβαση σε BBG της Kayla Itsines πρόγραμμα, ένα πρόγραμμα γυμναστικής που βασίζεται σε ασκήσεις σωματικού βάρους για να διατηρήσετε τη δύναμή σας σε ημέρες που δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο.
20 $ / μήνα στις iTunes και Google Play
Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.Αν θέλετε να σηκώσετε το πισινό σας:
30-Day Squat Challenge
ΣουρκίτΑυτή η μίνι, δωρεάν έκδοση της εφαρμογής Sworkit βάσει συνδρομών διαθέτει τρεις βασικές προπονήσεις: μία για τους κοιλιακούς σας, μία για την πλάτη σας και μία που στοχεύει και τα δύο. Μόλις επιλέξετε τη ρουτίνα σας, επιλέξτε πόσο χρόνο έχετε (μεταξύ 5 και 55 λεπτών) και η εφαρμογή συγκεντρώνει μια σειρά από προκλητικές αλλά εύκολες στην άσκηση ασκήσεις. Κάθε κίνηση επιδεικνύεται μέσω βίντεο και ήχου voiceover, το οποίο καλεί την επόμενη κίνηση όταν έρθει η ώρα να αλλάξετε. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να επιμηκύνετε τις προπονήσεις για να προκαλέσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο.
Δωρεάν iTunes και Google Play
Εάν το σώμα σας πονάει AF:
Σχέδια τεντώματος και ευελιξίας
Γκάμπριελ ΛούπουΌταν όλα πονάνε, αυτή η εφαρμογή θα σας καθοδηγήσει σε 50 ρουτίνες διατάσεων ταξινομημένες ανά επίπεδο φυσικής κατάστασης και χρόνο προπόνησης μέσω εκπαιδευτικών βίντεο για να βελτιώσετε την ευελιξία σας και (ελπίζουμε) να ελαφρύνετε τον πόνο σας λίγο. Ή αν θέλετε να κάνετε αδίστακτους, μπορείτε να περιηγηθείτε σε 300 διαφορετικά τεντώματα ή να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα για να ακολουθήσετε.
10 $ / έξι μήνες ή 18 $ / έτος iTunes