3 τρόποι για να προστατεύσετε την υγιεινή του ύπνου σας
Γιατί μια ξεκούραστη νύχτα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευημερία
SHUTTERSTOCK Εάν είχατε ποτέ έναν κακό βραδινό ύπνο, γνωρίζετε τα τέλη που μπορεί να πάρει. Γκρινιάρες, έλλειψη συγκέντρωσης, άκρα που αισθάνονται σαν να είναι από πέτρα & hellip;
Ξέρετε όμως πώς - και γιατί - ένας κακός βραδινός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τόσο πολύ την ψυχική και σωματική σας ευημερία; Να γιατί όλοι πρέπει να κοιμόμαστε καλύτερα-μαζί με μερικές εύχρηστες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε μια πιο ξεκούραστη νύχτα.
Πώς ακριβώς λειτουργεί ο ύπνος;
Με απλά λόγια, ο κύκλος του ύπνου σας χωρίζεται σε τέσσερα στάδια - ξύπνιος, ελαφρύς, βαθύς και REM - και καθένα από αυτά παίζει σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσει το σώμα σας να πάρει το υπόλοιπο και την αποκατάσταση που χρειάζεται. Στην αρχή του κύκλου, το σώμα σας σταδιακά εισέρχεται σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. αλλά είναι σε βαθύ και REM ύπνο που συμβαίνουν τα πραγματικά καλά πράγματα.
Ο βαθύς ύπνος είναι απαραίτητος για τη φυσική αποκατάσταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ορμόνες σας ρυθμίζονται, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση ανάρρωσης και το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενισχύεται.
Ο ύπνος REM είναι σημαντικός για την ψυχική σας ευεξία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μπορούσατε να έχετε ζωντανά όνειρα, κυρίως επειδή ο εγκέφαλός σας εργάζεται υπερωρίες για την ενοποίηση αναμνήσεων και νέων πληροφοριών. Αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο για την υγιή γνωστική λειτουργία. Βραχυπρόθεσμα, το να μην έχετε αρκετό ύπνο REM σημαίνει ότι θα δυσκολευτείτε περισσότερο να επικεντρωθείτε, θα γίνετε πιο ευερέθιστοι και θα αγωνίζεστε να παραμείνετε με κίνητρο. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να επηρεάσει δραματικά την ψυχική σας ευημερία και μάλιστα έχει συνδεθεί με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψη Ε
Είναι σαφές ότι ο καλύτερος ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα των κλειστών ματιών σας.
1. Σκεφτείτε την τέλεια ρουτίνα σας
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Αν και συνιστάται σε μεγάλο βαθμό να χρειαζόμαστε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ο καλός ύπνος δεν αφορά μόνο τη διάρκεια. Αντίθετα, πρόκειται για τη δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου που σας επιτρέπει πραγματικά να αποκομίσετε τα οφέλη της ξεκούρασής σας.
Το πρώτο βήμα για να ξεκλειδώσετε το μυστήριο του ύπνου είναι να τον εντοπίσετε και να φοράτε τεχνολογία όπως αυτή Fitbit Sense μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε στο σώμα σας και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα πρότυπα του ύπνου σας Ε Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που είναι κατάλληλη για εσάς.
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Βαθμολογία ύπνου για να δείτε προηγμένες πληροφορίες ύπνου. Σκεφτείτε το λίγο σαν ένα ψηφιακό ημερολόγιο ύπνου που σας βοηθά να παρακολουθείτε την ποιότητα του ύπνου σας μέσω τριών κατηγοριών: διάρκεια ύπνου (πόσες ώρες κοιμόσασταν), φύση της ποιότητας του ύπνου σας (πόσο χρόνο περάσατε σε βαθύ ύπνο και REM ύπνο) και αποκατάσταση ύπνου (πόσο ξεκούραστος ήταν ο ύπνος σας, με ανάλυση του καρδιακού ρυθμού σας σε κατάσταση ηρεμίας για να εκτιμήσετε πόσο αναζωογονημένοι θα πρέπει να αισθάνεστε το πρωί).
2. Να είστε εξαιρετικά αυστηροί για να το τηρήσετε!
Getty Images Η παρακολούθηση αυτής της βαθμολογίας ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια προτιμώμενη ρουτίνα ύπνου. Μόλις επιλύσετε αυτό το ζήτημα, είναι επιτακτική ανάγκη να μην απομακρυνθείτε πολύ από αυτό.
Όπως εξηγεί ο Conor Heneghan, PhD, Lead Research Scientist στο Fitbit, ο ύπνος είναι εξαιρετικά προσωπικός. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ρυθμίσετε έναν συναγερμό και να τον τηρήσετε-διατηρώντας μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και αφύπνισης θα βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει σε καλό δρόμο.
Η έρευνα δείχνει ότι το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα βελτιώνει το μήκος και την ποιότητα του ύπνου σου. Στην εφαρμογή Fitbit, ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου ως έναν εύκολο τρόπο υλοποίησης της συνέπειας και βελτίωσης της ανάπαυσής σας. Ορίστε στόχους για ύπνο και αφύπνιση και, στη συνέχεια, λάβετε υπενθυμίσεις που σας παρασύρουν απαλά όταν ήρθε η ώρα να επιστρέψετε τη νύχτα.
3. Δημιουργήστε ένα καταφύγιο ύπνου
Getty Images Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει.
Δεν αποτελεί έκπληξη να το ακούσουμε πάρα πολύ χρόνο οθόνης λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να σας εμποδίσει να πέσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το μπλε φως που εκπέμπει ανατρέπει τον κιρκάδιο ρυθμό σας (το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου σας). Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες για δύο ώρες πριν τον ύπνο-ή τουλάχιστον επενδύστε σε μερικά μπλε γυαλιά που εμποδίζουν το φως για να μειώσετε τα αποτελέσματα έκθεση στο μπλε φως Ε
Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να μετατρέψετε το υπνοδωμάτιό σας επίσης σε καταφύγιο ύπνου: διατηρήστε τον χώρο σας στη βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου (15,6-19,4 ° C), επενδύστε σε ένα blind blind για να αποφύγετε τη φωτορύπανση που σας κρατάει ξύπνιους και βρείτε έναν συνδυασμό στρώματος ( στρώματα-επάνω είναι μια λιγότερο δαπανηρή εναλλακτική λύση) και μαξιλάρια που σας ταιριάζουν.
Μάθετε πώς να συντονίζεστε στο σώμα σας και να ξεκουράζεστε καλύτερα με το Sense - επίσκεψη fitbit.com για να μάθετε περισσότερα