Τα 61 πιο Bubblelicious Butts στο Instagram

♪ Δεν νομίζω ότι είστε έτοιμοι για αυτό το ζελέ ♪

Με και 28 Αυγ 2020 Κάτι Μπάκλιτνερ

Οι Belfies είναι τα δώρα που συνεχίζουν να δίνουν. (Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τον όρο, είναι απλώς αυτοπορτρέτα). Όλο αυτό το πράγμα σταθεροποίησης του Instagram ξεκίνησε πραγματικά το 2015 και τώρα, είναι το έτος 2020 και ακόμα δεν μπορούμε να πάρουμε αρκετά.

Αλλά πώς μπορείτε να μας κατηγορήσετε; Με τόσους πολλούς νέους επιρροείς, μοντέλα γυμναστικής, ακτιβιστές θετικού σώματος, οι selfie πισινών είναι ένα από τα μοναδικά πράγματα που μου αρέσουν να κάνω κύλιση στο ze 'gram. (Αν με ακούτε να φωνάζω 'καταραμένο κορίτσι!').

Ό, τι σας φέρνει εδώ - είτε πρόκειται για κίνητρα, ρουτίνες προπόνησης γλουτών και ποδιών, είτε για θαυμασμό για τις υπέροχες πλάτες των 58 γυναικών, θα βρείτε αυτό που ψάχνετε. Παρακάτω, το πιο ποιοτικό περιεχόμενο belfie που χρειάζεστε - και ναι, είστε ευπρόσδεκτοι.

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτωMarcia Meade
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ανεβείτε και αλέστε! Σήμερα 9 & 10πμ 12:30 & 1:30 μ.μ. Νέα Υόρκη Pilates-Bowery * * * * * #Pilates #Reformer #Instructor #Stretch #Strength # Alignment #Fitness #Work #Workout #Thursday @newyorkpilates

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Marcia Meade (@thechocolateprincess) στις 27 Ιουνίου 2019 στις 4:29 π.μ. PDT

Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής πιλάτες από Και τα δύο Fitness είναι απόδειξη ότι δεν το κάνετεχρειάζομαιγια να σηκώσετε βαριά βάρη για να πάρετε αυτό το άκρο. Ακολουθήστε την στο Insta και εκπαιδεύστε μαζί της στο Obé.

Μέγκαν Τζέιν Κράμπμπε
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Γεια, καλώς ήλθατε στον παράδεισο, θέλουμε να κουνήσουμε τον κώλο μας εδώ Θα χρησιμοποιήσω αυτήν την ανάρτηση για να πω ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ σε όλους όσους έλαβαν μέρος στον έρανο του Ιανουάριος και έδωσαν δωρεά σε μια από τις φιλανθρωπικές οργανώσεις που βοήθησαν στις αυστραλιανές πυρκαγιές δεν μπόρεσα να κρατήσω ένα συνολικό ποσό, αλλά έχω στείλει εκατοντάδες βίντεο τις τελευταίες ημέρες, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε συγκεντρώσει χιλιάδες άτομα και νομίζω ότι πρέπει να είστε απίστευτα περήφανοι για αυτό Ξέρω ότι είμαι ευγνώμων που έχουμε μια κοινότητα εδώ που είναι τόσο γενναιόδωρη, στοχαστική και συμπονετική. Ειλικρινά, είστε ο καλύτερος, οπότε σας ευχαριστώ σελ. Έχω καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να μην χάσω κανέναν, αλλά αν δεν έχετε ακόμα το βίντεό σας, παρακαλώ ενημερώστε με και θα σας το λάβω το συντομότερο δυνατόν & bull; [Περιγραφή βίντεο: Η Μέγκαν χορεύει γύρω από λευκά εσώρουχα και γιγαντιαία λευκά φτερά αγγέλου, γελάει, χαμογελά και κουνάει απαρατήρητα την άκρη της]

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Megan Jayne Crabbe (αυτή / αυτή) (@bodyposipanda) στις 9 Ιανουαρίου 2020 στις 1:32 μ.μ. PST

ο θετική επιρροή στο σώμα και το πανέμορφο ανθρώπινο άτομο μας θυμίζειόλαότι τα μποτάκια είναι τέλεια με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα από το πόσο ή πόσο λίγα παίρνετε μετά το κέρδος στο γυμναστήριο. Εάν δεν την ακολουθείτε ήδη, κάντε μια μεγάλη χάρη και ξεκινήστε τώρα.

Σίβαν Φάγκαν
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας και ένας τοίχος (ή ένας καναπές) για αυτήν την φοβερή γλουτένη (ισχίο) και άσκηση στον πυρήνα. . Βάλτε το πόδι σας στον τοίχο και απλώστε το άλλο πόδι προς τα πάνω. Σπρώξτε στο φυτευμένο πόδι και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι ομοιόμορφα και ότι δεν αφήνετε τη μη υποστηριζόμενη πλευρική βουτιά. Θα πρέπει να το αισθάνεσαι στη γλουτή σου. . Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη και μην πιέζετε το οστό της ουράς σας κάτω (όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια μιας διμερούς κίνησης γέφυρας γλουτών). Δοκιμάστε αυτό για 8-15 ανά πόδι. 3-4 σετ / πόδι. απολαύστε το κάψιμο . . Επίσης, εάν αυτό ενοχλεί το λαιμό σας, θα μπορούσατε να στηρίξετε τα πόδια σας πολύ ψηλά στον τοίχο. . Σελιδοδείκτης, μου αρέσει και μοιραστείτε με φίλους. . . #inhomeworkout #homeworkouts #glute #lowerbodyworkout #glutebridge #corestrengthening #corestability #buttstuff #buttexercises #bodyweightexercises #womenwithmuscles #igfitfam #igfitfamily #lowerbodyday #glutebridges #nogymnoproblem #bodyweightworkout #strengthtraining #wodoftheday #exerciseroutine #toneitup #nogymneeded #exercisetips #exerciseoftheday #gainmuscle # μυϊκή οικοδόμηση # σωματική άσκηση # σωματική άσκηση # έντονη οικογένεια # σωματική άσκηση # αίσθηση

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ΔΥΝΑΤΟ ΜΕ ΣΙΒΑΝ (@sivan_fagan_fitness) στις 28 Απριλίου 2020 στις 5:53 μ.μ. PDT

ο Προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE από τη Βαλτιμόρη, το Μέριλαντ είναι βασικά ιδιοφυΐα λεία. Στο πλέγμα της, θα βρείτε τόνους ασκήσεις γλουτένης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και έξυπνες συμβουλές γυμναστικής.

Suzie Β
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

ΑΡΧΙΚΗ ΠΟΔΗΛΑΙΑ ΚΑΙ ΜΠΟΤΑ ⁣ Βεβαιωθείτε ότι έχετε επισημάνει έναν φίλο εάν χρειάζονται περισσότερες ιδέες για προπόνηση στο σπίτι Επίσης, μην ξεχάσετε να δώσετε αυτό το βίντεο σαν να υποστηρίζει το περιεχόμενο και τα βίντεό μου! ⁣ ⁣ Σήμερα είναι μια μέρα γεμάτη! Ακολουθήστε κάθε διαφάνεια με τις πλήρεις προπονήσεις που δημοσιεύονται:) ⁣ ⁣ Όσον αφορά την επανεκκίνηση οποιουδήποτε από τα προϊόντα μου, ακολουθήστε τις ιστορίες μου στο Insta! Προσπαθώ σε κάποιο προϊόν, αλλά δεν θα έχω μια τεράστια επαναφορά για λίγο. Κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να συνεχίσουμε να παίρνουμε προϊόντα για όλους! ⁣ ⁣ Outfit- @ suziebfashion⁣ ⁣ Το τραγούδι- sun πέφτει Jim Yosef και Roy Knox NCS #suziebfitness #gluteworkout #legworkout #legdayworkout #legday #homeworkouts #homeworkout #workoutmotivation #fitnessjourney #workoutroutine

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Γυμναστήριο SuzieB (@suzie_kb) στις 13 Απριλίου 2020 στις 12:03 μ.μ. PDT

Εντάξει, εάν θέλετε ένα πόδι δολοφόνου και προπόνηση με λεία (ή απλά θέλετε να θαυμάσετε το χαριτωμένο Golden Doodle, Winston) του ιθαγενή του Οχάιο, έτσι.

Νίκι Μπλάκεττερ
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Θα ήθελα ένα εισιτήριο απλής μετάβασης στη Χαβάη, παρακαλώ προσθέστε 2 γατάκια επίσης, παρακαλώ

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Nikki Blackketter (@nikkiblackketter) στις 6 Μαρ 2020 στις 1:25 μ.μ. PST

Ως αθλητής του GymShark και πρεσβευτής μάρκας, ακολουθώντας την θα σας δώσει πραγματικούς #bootygoals. Εννοώ, μπορούμε όλοι να θαυμάσουμε αυτόν τον μυ;

Έμιλι Σκάι
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Να κάνω μία από τις προπονήσεις μου στο FIT φορώντας την αγαπημένη μου προπόνηση - @womensbestwear . SCROLL ACROSS ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ. SWISS BALL CRUNCH 2 σετ x 12 επαναλήψεις 1 λεπτό ανάπαυσης μετά από κάθε σετ. ΑΛΛΑΓΗ ΚΥΚΛΩΜΑΤΟΣ 3 σετ x 12 επαναλήψεις 1 λεπτό ανάπαυσης μετά από κάθε σετ. FLOOR L SITS 2 σετ x 30 δευτερόλεπτα διαρκεί 1 λεπτό ανάπαυσης μετά από κάθε σετ. SWISS BALL CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBERS 3 σετ x 12 επαναλήψεις 1 λεπτό ανάπαυσης μετά από κάθε σετ. KB REACHING DEAD BUG 4 σετ x 20 επαναλήψεις 1 λεπτό ανάπαυσης μετά από κάθε σετ. BODY SAW 3 σετ x 12 επαναλήψεις 1 λεπτό ανάπαυσης μετά από κάθε σετ. . # γυναικεία καλλυντικά # γυναικεία εσώρουχα #emilyskye #emilyskyefit #fullworkout #gymworkout # workoutprogram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ᗴᗰI ᒪ Y ᔕKYᗴ | & (@emilyskyefit) στις 17 Δεκεμβρίου 2019 στις 4:56 π.μ. PST

Αυτό το μοντέλο με έδρα την Αυστραλία έγινε προσωπικός εκπαιδευτής δημιούργησε μια εφαρμογή γυμναστικής για να φτιάξει τους γλουτούς και τα πόδια σας με μια δολοφονική προπόνηση HITT. Ω, και όλα μπορούν να γίνουν από το σπίτι. Βρείτε το πρόγραμμα προπόνησής της εδώ .

Άννα Χέρι
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αυτό το νέο @cheri_fit Αυτό το FRIDAY CheriFit.com Προσθέστε ετικέτα σε κάποιον που του αρέσει το κολάν! #cherifit

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Άνακερι (@anacheri) στις 16 Απριλίου 2020 στις 7:13 π.μ. PDT

Η Άννα Χέρι είναι ο ιδιοκτήτης των Cheri_Fit και Be_More_Athletics. Ακολουθήστε τη σελίδα της για αποκλειστικό περιεχόμενο ~ πιστόλι, νόστιμες συνταγές και εντελώς ζεν ατμόσφαιρες.

Ashy Bines
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ..... @baseline @baseline @baseline #baseline

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Snapchat: Ashybines (@ashybines) στις 30 Ιανουαρίου 2020 στις 9:38 μ.μ. PST

Η Άσι είναιαλλοAussie fitness model του οποίου η πίσω πλευρά αποδεικνύει ότι η συνέπεια, η σκληρή δουλειά και η διατροφή είναι απόλυτο κλειδί για την προσγείωση μιας λείας σαν τη δική της. Ρίξτε μια ματιά στη σειρά ενεργών ενδυμάτων της εδώ.

Krissy Αυτό
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΚΑΡΔΙΟ ΡΟΥΤΙΝΗ ΜΕ ΜΟΥΣΕΝ! Δώστε σε αυτήν την προπόνηση like και εξοικονομήστε εάν θέλετε να κάψετε αυτά τα cals! Δεν έπαιζα με αυτό και πριν κανείς αρχίσει να λέει κάτι δοκιμάστε πρώτα, τότε θα δείτε πόσο δύσκολο είναι, αλλά WOW .... ο τρόπος που έκανα, ιδρώτα και καλά απλώς μελετώντας τα πάντα ΜΕΘΟΔΟΣ: Εκτελέστε κάθε διαφάνεια για 1 λεπτό (30 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά) χωρίς ανάπαυση. Επαναλάβετε δύο φορές αν τολμάτε. Κλίση 15% το έκανα μετά από προπόνηση αντίστασης. ΤΡΑΓΟΥΔΙ: Ex Ty Dolla sign Για περισσότερες προπονητικές ασκήσεις που θέλετε να παρακολουθείτε @toneandsculptapp γεμάτο συνταγές, προπονήσεις και QUEENS #workoutmotivation #hiit #cardio #toneandsculpt

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Krissy Αυτό (@krissycela) στις 2 Απριλίου 2019 στις 12:06 μ.μ. PDT

Ο καλύτερος αθλητής των γυναικών και δημιουργός της εφαρμογής Tone and Sculpt μοιράζεται τις τρελές έντονες κινήσεις της, με πολλές δράσεις.

Χάιντι Έσπιλατ
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Είναι τρελό να ξέρετε τι μπορεί να συμβεί εάν μείνετε συνεπείς με τη διατροφή σας και κάνετε ασκήσεις. Ξεκίνησα γιατί ήθελα να νιώσω καλύτερα για τον εαυτό μου και επίσης να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό. Στη διαδικασία έχω μάθει πολλά. Έχω αλλάξει τη νοοτροπία, τις συνήθειες και έμαθα ότι έπρεπε να είμαι υπομονετικός γιατί τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο. Είναι πολύ απλό, αλλά μερικές φορές περιπλέκουμε τα πράγματα. Κάνετε μικρές αλλαγές σε καθημερινή βάση. Είστε ικανοί για καταπληκτικά πράγματα και πιστεύω ότι μπορείτε να το κάνετε. Παρεμπιπτόντως, αρπάξτε τον ΔΩΡΕΑΝ ΟΔΗΓΟ μου που είναι διαθέσιμος στην ιστορία μου !! & zwj; Προσθέστε ετικέτα στον συνεργάτη σας στο γυμναστήριο!

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Χάιντι Έσπιλατ (@ heidy.espaillat) στις 5 Απριλίου 2019 στις 4:51 μ.μ. PDT

Πέρυσι, η Heidy Espaillat ξεκίνησε ένα διαδικτυακό εκπαιδευτικό πρόγραμμα επί πληρωμή χρησιμοποιώντας τη σελίδα της στο Instagram, όπου συνεχίζει να δημοσιεύει προπονήσεις και φωτογραφίες ως χωνί πωλήσεων για να πάρει νέους πελάτες.

Πάρτε την προπόνησή της εδώ .

Τόνι Μίτσελ
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Κάποιος άλλος χρωματίζει το ντουλάπι του;

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Τόνι Μίτσελ (@toningtoni) στις 23 Ιανουαρίου 2019 στις 2:23 μ.μ. PST

Μια άλλη γυναικεία καλύτερη bodybuilder, η Τόνι γραμματίζει το χορτοφάγο τρώει και τη λεία για 121.000 οπαδούς.

Yarishna Ayala
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Απολαύστε τη ζωή #islandgirl

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη YARISHNA AYALA (@yarishna) την 1 Απριλίου 2019 στις 11:36 π.μ. PDT

Ο ανταγωνιστής μπικίνι του Πουέρτο Ρίκα και ο νεόνυμφος δουλεύει κυριολεκτικά παντού.

Michie Peachie
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

ΠΡΟΣΟΧΗ ΕΓΓΥΗΣΗΣ ΚΑΡΑΝΤΙΝΗΣ: δεν θα αρχίσετε να χάνετε μυϊκά κέρδη παρά μόνο μετά από δύο εβδομάδες μη προπόνησης. Η απώλεια φυσικού μεγέθους που μπορεί να δείτε πριν από εκείνη την ώρα, δεν θα είναι στην πραγματικότητα η απώλεια μυών .. είναι μόνο μια πτώση των επιπέδων γλυκογόνου και του νερού στο εσωτερικό του μυός σας. Αυτό αντικαθίσταται εύκολα. ΑΛΛΑ είναι σημαντικό να διατηρείτε τους μυς σας κινούμενους και να λειτουργούν, να αποφεύγετε την ατροφία μετά την περίοδο των δύο εβδομάδων και να διατηρείτε την «αντλία» και τον τόνο σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε βαριά ανύψωση ή βάρη. Το σωματικό βάρος και οι ασκήσεις χαμηλής αντοχής είναι το μόνο που χρειάζεστε για αυτήν τη στιγμή και είναι αρκετά επαρκή για να κρατήσετε τα κέρδη σας από ολίσθηση για αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα που βρισκόμαστε σε καραντίνα! Κρατήστε ενεργό! Δοκιμάστε νέα πράγματα! Ακόμα και το σωματικό βάρος και οι νέοι τύποι ασκήσεων θα είναι μια πρόκληση για τους θεατές στο γυμναστήριο «μόνο ανυψώνω βαριά βάρη» γιατί θα είναι καινούργια για τους μυς σας και θα σοκαριστείτε όταν νιώσετε το κάψιμο την επόμενη μέρα - Μείνετε παρακινημένοι , μείνε δυνατός - Πάνω είναι μια φωτογραφία του μυϊκού μου άκρου Είμαι 100% γλουτών. Το σώμα μου δεν έχει λίπος στο πισινό μου. Μεγάλωσα κυριολεκτικά ένα άκρο και μαζί με αυτήν τη σωματική διάπλαση. Είμαι ειδικός για την οικοδόμηση μυών και είμαι εδώ για να σας πω ότι θα είναι εντάξει. Απλώς ακούστε τις συμβουλές μου παραπάνω και δοκιμάστε μερικές από τις δωρεάν προπονήσεις που θα δημοσιεύσω. Έχεις αυτό το κορίτσι - #gluteworkout #realbooty #quarantine #quarantined #quarantinelife #musclebuilding #homefitness #homefit #homeworkouts #facts

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη (@michie_peachie) στις 17 Μαρ 2020 στις 3:38 μ.μ. PDT

Γεια, γεια, μεταμόρφωση! Μυαλό. Ανοιγμένος.

Amanda elise lee

Καλημέρα

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Αμάντα Λέ (@amandaeliselee) στις 8 Ιουλίου 2018 στις 9:31 π.μ. PDT

Αυτός ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης που βασίζεται στο Μπέβερλι Χιλς δεν έχει κυριαρχήσει μόνο στην τέχνη να τραβάει μια τέλεια εικόνα για το καμπαναριό - φιλοξενείται ακριβώς σε ποιες ασκήσεις ανυψώνουν τη λεία της, προς τη χαρά των περισσότερων από 12 εκατομμυρίων οπαδών της και της Kim Kardashian, της υψηλότερης της- πελάτης εκπαίδευσης προφίλ.

ΠΑΡΤΕ ΑΥΤΟ

Μπρούνα Λούκας
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Μπρου (@bruluccas) στις 2 Απριλίου 2020 στις 12:31 μ.μ. PDT

Πρώην εργαζόμενος γρήγορου φαγητού, αυτός ο βραζιλιάνικος λάτρης κατανάλωσης εξακολουθεί να τρώει μπιφτέκια, πίτσα και πατάτες όταν δεν εργάζεται στο Insta-ass της, αποτέλεσμα μιας εκπληκτικά απλής ρουτίνας.

ΠΑΡΤΕ ΑΥΤΟ

Ζωή Άντερσον
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Είναι όλα στον τίτλο Φορώντας @vqfit / @vqfitwomen Αν σας αρέσει αυτό, παρακαλώ κάντε διπλό πάτημα για να με υποστηρίξετε οι αρετές σας με βοηθούν πραγματικά Δοκιμάστε 3 έως 5 γύρους Χρησιμοποιώ μπάντες από το bootybuilding. κατάστημα και χρησιμοποιώ τα ελαφριά και μεσαία # workoutmotivation #nogymnoproblem #fitnessmotivation #homeworkout #bootybuilding #gluteworkout #resistancebands #dubaifitfam #dubaifitness #fitfrenchies #mondaymotivation

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Ζωή Άντερσεν (@zoehappyfit) στις 4 Μαρ 2019 στις 10:54 π.μ. PST

Ο λογαριασμός αυτού του Γάλλου φίλου της άσκησης ανατινάχτηκε όταν ταιριάζει με τα χρήσιμα βίντεο προπόνησης στο σπίτι και στο γυμναστήριο, τα οποία άρχισε να δημοσιεύει για να παρακινήσει τον εαυτό της.

ΠΑΡΤΕ ΑΥΤΟ

Στέφανι Γουίλιαμς
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

KETTLEBELL WORKOUT ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ας το πάρουμε Πλήρης τόνος σώματος και προπόνηση γλυπτικής, yeaaaaaaas Fitties ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1⃣ Kettelbell Swings - 12 επαναλήψεις ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ 2⃣ Cossack με μονό βραχίονα Upright Row - 12 επαναλήψεις ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3⃣ Alternate Arm Kettlebell Squat Swings - 12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4⃣ Squat Hold with Upright Row - 12 επαναλήψεις ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Αυτή η προπόνηση είναι τέλεια αν χτυπάτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι STEF, σύνδεσμος λήψης στο βιογραφικό μου. Χωρίς χάσιμο χρόνου, θα ξέρετε ακριβώς τι κάνετε Happy Monday Fitties ONG ΤΡΑΓΟΥΔΙ - ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΑΓΑΠΗ

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Στέφανι Γουίλιαμς (@stef_fit) στις 18 Μαρ 2019 στις 10:09 π.μ. PDT

Αυτή η βασίλισσα του γυμναστηρίου δεν φτάνει μόνο στη στάση, την πτώση και τη νεκρή πορεία προς μια υψηλή, σφιχτή πινελιά - ενσωματώνει στηρίγματα γυμναστηρίου όπως το μηχάνημα καλωδίων, μπάλα BOSU, μπάντες και ελεύθερα βάρη για να εμπνεύσει τους οπαδούς με ολοκαίνουργιες κινήσεις.

Λίζαμπεθ Λόπεζ

ΝΕΟ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΒΙΝΤΕΟ Είναι εύκολο να προσθέσετε μια μικρή 'στροφή' σε μια δημοφιλή άσκηση για να προσθέσετε πολύ περισσότερη γροθιά σε αυτό - Η προσθήκη μισής στροφής στο τυπικό Jump Squat θα προσθέσει μια πρόκληση .. απλώς μην πηδήσετε σε κύκλους ή θα νιώσετε ζάλη ... - Αυτή η πιλομετρική κίνηση είναι ιδανική για την καύση λίπους και τονώνει το κάτω μέρος του σώματος και του πυρήνα σας. - Προσθέστε το σε μια προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για να αυξήσετε τον ρυθμό θερμότητας. Δοκιμάστε ολόκληρη την προπόνηση στο σπίτι ή το γυμναστήριο μου στην εφαρμογή προπόνησης «TWL APP». Σύνδεσμος στο βιογραφικό μου ή αναζήτηση TWL στο κατάστημα APP #jumpsquats #fatburning #twist

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Λίζαμπεθ Λόπεζ (@lyzabethlopez) στις 22 Μαρ 2018 στις 5:36 μ.μ. PDT

Δημιουργός του Hourglass Workout, αυτός ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης με έδρα τον Καναδά είναι ζωντανή απόδειξη ότι είναι σκληρές κινήσεις παράδοση - δηλαδή, παράδοση ένα άκρο που μοιάζει εξαιρετικά με τον Kim Kardashian's .

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

Καλοκαίρι Ray

Μόνο FYI που δεν έχω πει ποτέ και δεν θα πω ποτέ ότι έχω 'μεγάλο πισινό' .. αυτός δεν είναι ο στόχος μου. Έχω μια καλή μυϊκή λεία για την οποία δούλεψα σκληρά. Δυστυχώς, η πλαστική χειρουργική κατέστρεψε την άποψη της κοινωνίας για το ανθρώπινο σώμα. Η άκρη μου είναι πραγματική και ρεαλιστικά δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτά τα δυσανάλογα σώματα χωρίς βοήθεια από χειρουργούς. Μου αρέσει η λεία μου να είναι πραγματική και ανάλογη με το υπόλοιπο σώμα μου. Ας φέρουμε πίσω τα αληθινά σώματα

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Καλοκαίρι Ray (@sommerray) στις 30 Ιουνίου 2018 στις 12:37 μ.μ. PDT

Το Model Sommer Ray έχει περισσότερους από 18 εκατομμύρια οπαδούς Instagram - και μια ρουτίνα προπόνησης που εξηγεί τα κέρδη της.

ΠΑΡΤΕ ΑΥΤΟ

Τζεν Σέλτερ

Σάββατο :) Ελπίζω όλοι να έχουν ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο, Σ 'αγαπώ όλους!

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από τον Jen Selter (@jenselter) στις 16 Μαΐου 2015 στις 8:49 π.μ. PDT

Η Jen Selter έχει μια στάση belfie που πήρε το όνομά της: Απλώς αναζητήστε το #Seltering για να καταλάβετε τι είναι αυτό. Στη συνέχεια, δοκιμάστε το Jen's μετακινήσεις πισινών .

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

Βρετάνη Perille Yobe

Ορυχείο ναρκών σε πλευρική ανύψωση Πόδια, ώμους και CORE ORE Πέθανε εντελώς στο τέλος του βίντεο Ολόκληρο το σώμα πυροβολήθηκε ! (Το Vid επιταχύνεται. Μέρος 2 δημοσιεύτηκε αργότερα) Μην ξεχάσετε να πάρετε την πρωτεΐνη σας αμέσως μετά την προπόνηση σας. Φέρνω πάντα το σέικερ Legion Protein με μια κουταλιά Legion Whey + Protein στην τσάντα γυμναστικής μου. Απλώς προσθέστε νερό καθώς περπατώ έξω από το γυμναστήριο Major Major success στην επιτυχία μου @legionath για όλα τα συμπληρώματα που παίρνω! Κωδικός: Βρετανία

Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από την Brittany Perille Yobe (@brittanyperilleee) στις 23 Μαρ 2016 στις 8:20 π.μ. PDT

IRL, υπάρχουν λίγα πράγματα πιο στρογγυλά από το άκρο αυτού του φανατικού γυμναστικής και ο μόνος ανταγωνισμός είναι ο καρπός. Αυτό συμβαίνει επειδή εργάζεται κυριολεκτικά στο @ $$ στο γυμναστήριο.

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

Αναστασία Άσλεϊ

Hoopkia & zwj;

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Αναστασία Άσλεϊ (@anastasiaashley) στις 25 Ιουνίου 2018 στις 9:47 μ.μ. PDT

Η επαγγελματία surfer Anastasia Ashley δεν ενοχλεί να μπαίνει στα κουλούρια της όταν χτυπά την παραλία - πιθανότατα επειδή ξοδεύει τόσα πολλά χρόνο τονώνοντας την πινελιά της , λοιπόν γιατί κρύβεται;

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

Γιοβάνα Βεντούρα
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Οι προπονήσεις στην παραλία είναι ένα από τα αγαπημένα μου, το μόνο που χρειάζεστε είναι 20 λεπτά και πεθαίνετε @revolve @stellamccartney #revolvesummer

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Γιοβάνα Βεντούρα (@yoventura) στις 21 Ιουλίου 2019 στις 11:05 π.μ. PDT

Ότι η Γιοβάνα μπορεί κάπως να κάνει τα καλσόν της κορυφαίας εμφάνισης να είναι σέξι, μιλάει για την καλλίγραμμη έκκλησή της: Ο εραστής των ζώων έχει άγριο γυμναστήριο που την βοηθά να σηκώσει και να στρογγυλοποιήσει την πίσω πλευρά της.

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

Τζέσι Ντελγκάντο

Αποθηκεύστε σας κάτω από τα emoji στην επαφή μου

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Τζέσι Ντελγκάντο (@jessiemdelgado) στις 21 Ιουλίου 2018 στις 12:31 μ.μ. PDT

Αυτός ο λάτρεις της φυσικής κατάστασης και το μοντέλο μοιράζεται τις προπονήσεις του στο Instagram - οι γλουτοί σας θα πονεθούν μόνο όταν τα παρακολουθήσετε.

Ζανέτ Τζένκινς

Vibes Σαββατοκύριακου! Καλοκαίρι! Καλοκαίρι! Απολαύστε τους λάτρεις! Είναι μόνο για ισορροπία, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε! Στη συνέχεια, όταν πρέπει να τα συγκεντρώσετε όλα μαζί, εγγραφείτε μαζί μας για τον 2ο γύρο του 30Day Summer Body Bootcamp στο Club @hollywoodtrainerclub www.TheHollywoodTrainerClub.com Κάντε κλικ στον σύνδεσμο στο προφίλ μου @msjeanettejenkins για όλες τις λεπτομέρειες και εγγραφείτε μας! ΑΓΑΠΗΣΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ! Έρχονται όλοι σε διαφορετικά σχήματα, μεγέθη και τύπους αμαξώματος και αν θέλετε να φορέσετε μπικίνι ΦΟΡΕΤΕ! Θα ενθαρρύνω πάντα τον καθένα να κάνει ό, τι μπορεί για να είναι αφοσιωμένος και συνεπής στην υγιεινή διατροφή, την άσκηση και την ισορροπημένη διαβίωση, ώστε να Νιώθετε υπέροχα μέσα & να λάμψετε στο εξωτερικό! Απολαύστε το Σαββατοκύριακο! # WeekendVibes

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Ζανέτ Τζένκινς (@msjeanettejenkins) στις 14 Ιουλίου 2018 στις 2:31 μ.μ. PDT

Οι λείες προπονήσεις της Jeanette είναι κουραστικές για να παρακολουθήσουν στο Instagram - απλώς έφτασα τον ιδρώτα;! - αλλά απλώς δείχνει για το πόση δουλειά διαμορφώνεται για τη διαμόρφωση μιας στρογγυλής λείας AF.

Bruna Rangel Lima

Έτοιμος να βουτήξει

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Bruna Rangel Lima (@xoobruna) στις 11 Ιουλίου 2018 στις 2:11 μ.μ. PDT

Αυτό το κορίτσι της Βραζιλίας έχει έναν διαδικτυακό οδηγό δημιουργίας λείας και δεν χρειάζεται να κοιτάξετε πολύ περισσότερο από τη σελίδα Instagram για να αποδείξετε ότι μπορεί να ολοκληρώσει τη ρουτίνα σας.

Β οι ίδιοι

⠀ ⠀ SWISS BALL HOME GRAB N GO WORKOUT OUT⠀ ⠀ Κλιπ 1 | 15 επαναλήψεις | Ανά πόδι | 4 σετ ⠀ ⠀ Κλιπ 2 [αρχάριος] & Κλιπ 3 [προχωρημένο] | 15 επαναλήψεις | Ανά πόδι | 4 σετ ⠀ ⠀ Κλιπ 4 | 20 επαναλήψεις [τροποποίηση: βασική squat] | 4 σετ ⠀ ⠀ Κλιπ 5 | 10 επαναλήψεις | Κάθε πλευρά | 4 σετ ⠀ ⠀ Κλιπ 6 | 8-10 επαναλήψεις | Ανά πόδι | 4 σετ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Σε άλλες ειδήσεις .. είναι ΚΥΡΙΑΚΗ ΝΥΧΤΑ ⠀ ⠀ Αυτό σημαίνει .... Οι νικητές έχουν επιλεγεί για τα ρούχα Ptula !!! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Συγχαρητήρια και στους δύο νικητές ⠀ ⠀ @sandysofiagoncalves ⠀ @mickypinheiro ⠀ ⠀ Παρακαλούμε DM @ptulaactive για να σας δώσουμε αυτό το ρούχο στο μέγεθός σας το συντομότερο δυνατόν! ⠀ ⠀ Όλοι κάνετε αυτά τα δώρα τόσο διασκεδαστικά και ξεχωριστά - διαβάζοντας τα σχόλιά σας, είστε τόσο ανοιχτοί και ειλικρινείς και κάνοντας τους φίλους, την οικογένειά σας και τους αγαπημένους σας να χαμογελούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - αχ! Μου αρέσει να το βλέπω ... & καρδιές; ⠀ ⠀ Τι πρέπει να κάνουμε για το επόμενο ;! ⠀⠀

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Β οι ίδιοι (@ leanmachine21) στις 29 Ιουλίου 2018 στις 5:01 μ.μ. PDT

Μια εγγεγραμμένη νοσοκόμα και πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, η Sami B της δείχνει περισσότερους από 861.000 οπαδούς πώς να σκοτώνουν τις προπονήσεις. #Buttspo, καθένας;

Γιάνετ Γκαρσία
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Γιάνετ Γκαρσία (@iamyanetgarcia) στις 3 Απριλίου 2019 στις 10:32 π.μ. PDT

Η Γιάνετ Γκαρσία γυρίζει το κεφάλι από την πρώτη παράδοση της πρόβλεψης στην τηλεόραση του Μεξικού και τώρα τιμολογείται ως «Μεξικάνικο κορίτσι καιρού». Χάρη στον fit-spirational λογαριασμό της στο Instagram, δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πού περνά πολύ χρόνο εκτός οθόνης: το γυμναστήριο.

Melissa Molinaro

Τόσα πολλά για το 2018 !! Ποιος είναι ο # 1 στόχος σας για το επόμενο έτος;

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη FITNESS APP-MOVEBYMELISSA.COM (@melissamolinaro) στις 26 Δεκεμβρίου 2017 στις 8:09 π.μ. PST

Οι προπονήσεις χορευτών / μοντέλων / fit-girl δεν είναι αστείο, σύμφωνα με τις εξαιρετικά δύσκολες κινήσεις που δημοσιεύει στο Instagram.

Τζέσικα Αρεβάλο

Μόλις προσγειώθηκα από το Λας Βέγκας! - Το να ταξιδέψω ενώ έκανα προετοιμασία ήταν σίγουρα μια πρόκληση, αλλά το κατάφερα! - Αυτή η φωτογραφία τραβήχτηκε νωρίτερα το πρωί στο γυμναστήριο Ceasars! Τις τελευταίες 4 εβδομάδες μπορώ να δω το σώμα μου να αλλάζει σημαντικά και νιώθω καταπληκτικό να βλέπω όλα τα σκληρή δουλειά! Το σχέδιό μου επεκτείνεται σε αυτήν την παράσταση τρώγοντας περισσότερο και προπονούμαι πιο αποτελεσματικά! - Χαίρομαι που επέστρεψα στο σπίτι στη ρουτίνα μου! 10 εβδομάδες έξω και ΕΙΝΑΙ ΧΡΟΝΟΣ ΓΥΡΟΥ! - #ThatlatttttDoeeeee #NoMakeUpZone

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Τζέσικα Αρεβάλο (@jessicaarevalo_) στις 30 Απριλίου 2018 στις 9:32 μ.μ. PDT

Το Bodybuilder και το μοντέλο Jessica Arevalo δεν διστάζει να επιδείξει τη λεία της ή να μοιραστεί τις προπονήσεις του στο κάτω μέρος του σώματος, κάτι που περιλαμβάνω 6 σετ από 20 επαναλήψεις καταλήψεων barbell.

Αντζελικα Κάθλεν

Χρησιμοποιώ καλό φωτισμό και γωνίες προς όφελός μου αυτήν τη στιγμή Sooo Είμαι σήμερα περίπου 3-4 κιλά βαρύτερος από ότι ήμουν πάνω από το καλοκαίρι, και παρόλο που μου λείπουν οι στενότεροι κοιλιακοί μου ... Μου αρέσει πολύ και ο curvier! Τι νομίζετε; ABS ή καμπύλες ??? Σχόλιο παρακάτω

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Oᗩᕼ ᑌ, ᕼI (@angelicakathleen) στις 8 Δεκεμβρίου 2017 στις 4:09 μ.μ. PST

Αυτός ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης που βασίζεται στο ΛΑ είναι ο δημιουργός του Η πρόκληση του κουλοχέρη 28 ημερών της Cosmo , οπότε δώστε τις κινήσεις της για πραγματικά αποτελέσματα.

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

Χάιντι Σόμερς

Στολές συσκευασίας για το LA #LESSGO PS Έβγαλα τις επεκτάσεις μαλλιών μου. Σκοπεύατε να τα βάλω ξανά απόψε, αλλά εγώ κάθομαι αυτό το βλέμμα. Σκέψεις; #Ναι

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Χάιντι Σόμερς (@buffbunny) στις 17 Ιουλίου 2018 στις 1:36 μ.μ. PDT

Ένα κορίτσι που έχει γεννηθεί στην Αλάσκα και έχει την έδρα του στο Τέξας, η Heidi έχει 1,7 εκατομμύρια ακόλουθους στο Instagram (και πάνω από 661K συνδρομητές σε αυτήν Κανάλι φυσικής κατάστασης YouTube ).

Μέγκαν Γκρουμπ

Πρόκειται για μια προπόνηση με λάφυρα και τα δυο μάγουλα ήταν πονόλαλα αυτή τη φορά, οπότε όλοι είμαστε καλοί Δεν τείνω να έχω μια συγκεκριμένη ημέρα γλουτών προσωπικά, απλά αποφασίζω να φτάσω στο γυμναστήριο αν νιώθω μια πιο λεία εστίαση και αυτό ήταν μια από αυτές τις μέρες σούμο deadlift - 8-10 επαναλήψεις X 5 αλτήρα ώθηση σε απαγωγή - 12 επαναλήψεις X 4 (αν και αυτό δεν σταθμίζεται το έγκαυμα είναι τόσο πραγματικό) Βουλγαρικά split squats - 8 επαναλήψεις ανά πόδι X 5 (αυτά είναι επίσης vv καυστικά και λόγω του ότι πρέπει να ισορροπήσετε ταυτόχρονα, δεν είναι οι ευκολότερες haha ​​πολλές πτώσεις συνεχίστηκαν μεταξύ αυτών των κλιπ lol) πλευρική σανίδα ανύψωσης γλουτών - 8 επαναλήψεις ανά πόδι X 4 (ξανά με το χωρίς καύση βάρους - παρακαλώ μην ξεγελιέστε από το πόσο εύκολο είναι αυτό το βλέμμα - ειδικά όταν βρίσκεστε σε ανυψωμένη θέση σανίδας also) Έκανα επίσης καταλήψεις και ώσεις στο ισχίο κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης Φορώντας όλα τα @gymshark ombré power ranger vibes # workoutvideo #gymsharkwomen #motivation #legday

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Μέγκαν Γκρουμπ (@meggangrubb) στις 20 Ιουνίου 2018 στις 11:55 π.μ. PDT

Αυτός ο ιδρυτής του Λονδίνου ιδρυτής οδηγού για την κατασκευή λείας Το σχέδιο ροδάκινο έχει 974K + ακόλουθους Instagram, που παραμένουν για τις εξαντλητικές προπονήσεις της.

Βρετάνη Dawn

TIM ΧΡΟΝΟΣ ΚΥΚΛΩΜΑΤΟΣ 1. Καλώδιο Πιστόλι καταλήψεων 2. Καλώδιο με ένα ποδιού Deadlift 3. Καλώδιο με πάπιες για πάτημα Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σύνδεση καλωδίου και μπούμα. Δοκιμάστε αυτές τις τρεις κινήσεις πλάτη με πλάτη, ολοκληρώνοντας το κύκλωμα 3-4 φορές. Τα leggies μου φώναζαν Song Τραγούδι: Marshmello - Silence (Codeko Remix) Παπούτσια: @adidas NMD Gym: @paradigmgyms www.bdawnfit.com #fitness #workout

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Βρετάνη Dawn (@brittany_dawn_fitness) στις 4 Φεβρουαρίου 2018 στις 6:41 μ.μ. PST

Ένας εκπαιδευτής με πιστοποίηση NASM, αυτός ο αγωνιζόμενος μπικίνι και ο προπονητής φυσικής κατάστασης γεμίζει τις ζωοτροφές της με τις κατάλληλες φωτογραφίες που είναι επίσης ξανθό bob #GOALS.

Kelsey Wells

Απαντώντας σε ερωτήσεις - «τι βάρος πρέπει να χρησιμοποιώ;» . Ο λόγος που δεν δημοσιεύω τα βάρη που χρησιμοποιώ είναι επειδή ποικίλλει ειλικρινά από την άσκηση στην άσκηση και ο καθένας είναι διαφορετικός! Πόσο βαρύς ανυψώνεις; Η απάντηση είναι απλή και στην πραγματικότητα η ίδια αν πρόκειται να δοκιμάσετε την προπόνηση με βάρη για πρώτη φορά ή είστε στο γυμναστήριο για χρόνια. Με το Πρόγραμμα PWR μου θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το βαρύτερο βάρος με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις δεδομένες επαναλήψεις στο σετ ΜΕ σωστή φόρμα. Οι τελευταίες επαναλήψεις πρέπει να είναι δύσκολες! Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε εύκολα όλες τις επαναλήψεις στο συγκεκριμένο σετ και δεν αισθάνεστε πραγματικά την καύση των τελευταίων επαναλήψεων, αυτή είναι καλή ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να αυξήσετε τα βάρη σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ξεκινήστε μικρά! και αυξάνονται σταδιακά. Φόρμα πρώτα, πάντα !! .

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ΚΕΛΣΕΥ ΚΑΛΑ (@kelseywells) στις 28 Ιουλίου 2018 στις 9:25 μ.μ. PDT

Ο εκπαιδευτής της εφαρμογής SWEAT και ο γκουρού προπόνησης μετά την εγκυμοσύνη Kelsey Wells έχουν περισσότερους από 1,3 εκατομμύρια + οπαδούς Instagram που λατρεύουν τις ειλικρινείς δημοσιεύσεις της (και την αίσθηση!).

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

Μπρίτνε Μπέμπε

Όταν πρέπει να πάρετε τα καρφιά στη φωτογραφία, όπως κρατήστε πατημένο το s #slimFIT

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη B R I T T N E ╳ B A B E (@brittnebabe) στις 22 Ιουνίου 2018 στις 6:51 μ.μ. PDT

Απλά βλέπω Brittne's Οι προπονήσεις με άκρη υψηλής έντασης μπορούν να σας κάνουν (και 1,1 εκατομμύρια οπαδούς της) S-W-E-A-T. Δεν είναι περίεργο ότι η πίσω πλευρά της είναι τόσο αφρώδης!

Άννα Βικτώρια

Σύνολο Body HIIT Circuit! Ήχος ενεργοποιημένος Σύρετε αριστερά για οδηγίες ήχου! Προσθέστε ετικέτα σε έναν φίλο που μπορεί να τους φανεί χρήσιμο! . 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά: Reverse Lunge + Press 10 reps: Negative Front Raise 15 repes: Burpee Repeat 5x. Χρησιμοποιώ ένα προφορτωμένο barbell 20 lb εδώ. Συνιστώ να χρησιμοποιείτε μεταξύ 20-40 λίβρες για την πρώτη κίνηση και 20-30 λίβρες για τη δεύτερη κίνηση #bodyloveapp. Δοκιμάστε το @bodyloveapp ΔΩΡΕΑΝ για 7 ημέρες! Σύνδεσμος στο βιογραφικό www.annavictoria.com/bodyloveapp

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Άννα Βικτώρια (@annavictoria) στις 24 Ιουλίου 2018 στις 8:08 π.μ. PDT

Ένας ζωηρός πισινός είναι ένας μόνο λόγος για να ακολουθήσετε αυτόν τον προσωπικό γυμναστή με πιστοποίηση για το σώμα, του οποίου οι θέσεις είναι γεμάτες με προπονήσεις με χαμηλότερο σώμα που αξίζει να κλέψετε.

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

Πόλη Löwes

ΑΓΑΠΕΤΕ αυτά τα είδη προπονήσεων. Δουλεύοντας με βάρη και εξακολουθείτε να παίρνετε πραγματικό καρδιακό παλμό! Αυτές οι ασκήσεις είναι από το booty x body plan μου τόσο εύκολο να ακολουθήσω αλλά και προκλητικό af . Monster walk with jump squats 3SETS - 15REPS T-bar squats (place bar σε μια γωνία για να αποφευχθεί η ολίσθηση) 3SETS - 15REPS Dumbbell squat inte straight deadlift 4SETS - 10REPS Γλουτιανή γέφυρα με απαγωγή ισχίου 3SETS - 20REPS - - τέλος με 4 σετ προωθητές barbell και 30 άλματα σκι . . . Θα βρείτε το σύνδεσμο για τα σχέδιά μου στο βιογραφικό μου. Έχουν 9,99 $ / μήνα και θα έχετε πρόσβαση σε ΟΛΑ τα πακέτα! YAYYAYAYAY !! Τόσο περήφανος για τα λιοντάρια μου! και σας καλωσορίζουμε στην οικογένεια ανά πάσα στιγμή! UtOutfit: lululemon ongSong: ItaloBrothers - Κοιτάζοντας πίσω Κάποια μέρα

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ΣΥΝΔΕΣΗ ΧΑΜΗΛΩΝ (@linnlowes) στις 15 Ιουλίου 2018 στις 9:02 π.μ. PDT

Μια προσωπική προπονητής που εδρεύει στη Σουηδία, όπου μάχεται το λέμφωμα στα μέσα της δεκαετίας του '20, η Λιν τώρα γεμίζει τη ζωοτροφή της με τις σκληρές ασκήσεις της που αποδεικνύουν ότι δεν είναι εύκολο να χτίσεις μια βαρύτητα.

Μάντελεν Ρος

Επιστροφή στην επιχείρηση ξανά μετά από μία εβδομάδα από το γυμναστήριο και πολλά ταξίδια! Δούλεψα τόσο σκληρά latley που τόσο το σώμα όσο και το μυαλό το χρειάζονταν the στο δρόμο βρίσκω κάτι που ονομάζεται ισορροπία ευχαριστίες σε αυτό @womensbest #womensbest

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Μάντελεν Ρος (@madelenros) την 1 Αυγούστου 2017 στις 12:27 μ.μ. PDT

Ένας άλλος σουηδός εκπαιδευτής (που είναι φίλος με τον Linn και μοιράζεται τον λογαριασμό εκπαίδευσης φίλων του, @ Διπλή αφοσίωση Αξίζει να ακολουθήσετε τον καταπληκτικό κώλο της Madelen.

Χάνα Άμπεργκ
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

'UNDER' BOOTYYY διάβασε ότι η λεζάντα gurl PLZ μην ξεχάσεις να LIKE για να σε υποστηρίξει girly προσπαθώντας να βοηθήσεις ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΟΧΙ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ .. Εάν σας ρωτήσω κορίτσια? τι είναι η λεία; Μπορείτε να μου απαντήσετε ότι ΔΕΝ είναι μυς. Αυτός είναι ο τομέας όπου συνδέονται τα GLUEUS & HAMSTRINGS μας! Ότι ΜΠΟΡΟΥΜΕ να στοχεύσουμε την περιοχή κάνοντας ασκήσεις που αναγκάζουν τις μυϊκές ίνες του «κάτω» GLUTEUS MAXIMUS να δουλέψουν λίγο περισσότερο itt ξέρεις ότι τώρα, σωστά κυρίες ;! Ορίστε λοιπόν μερικές αναμμένες ασκήσεις για να πετάξετε μαζί ως γλουτένη ή να χρησιμοποιήσετε 2-3 από αυτές στη ρουτίνα του κάτω σώματος. LEMME ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ τι πιστεύετε παρακάτω ΜΕΘΟΔΟΣ; Καταλήψεις μηχανών Keeling smith | Το 4set x 15reps συμπιέζει αυτές τις φίλες της γλουτένης Smith μηχανή καλημέρα | 3set x 12-15reps καλό παλιό fave αλλά καταραμένο ένα από τα καλύτερα εναλλασσόμενα DB σούμο στάσεις | 4set x 10reps (5reps κάθε βραχίονα x 2 γύροι) ΜΗΝ υποτιμάτε την ισχύ στο ένα wow Singe leg elevate glute γέφυρες | 3set x 15-20reps κάθε πόδι ιδανικό για αυτό το έγκαυμα ροδάκινου ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ να προσθέσετε ετικέτες στα gals σας και να αποθηκεύσετε το βίντεο για αργότερα THANK U Outfit @gymshark solo leggings και NON STOP Hoodie - κυκλοφορία του TOMORROW στις 7 μ.μ. BST // 20:00 SWE // 11am PDT Link in bio - SAVE SAVE Shoota - playboi carti ft. Lil uzi vert

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη HANNA ÖBERG | GYM & FITNESS (@hannaoeberg) στις 9 Οκτωβρίου 2019 στις 10:51 π.μ. PDT

Επίσης Σουηδικά, οι υπερ-σκληρές προπονήσεις της Hanna είναι όλα τα στοιχεία που χρειάζεστε για να ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Κίμα Ρούσο

Αγοράστε @fashionnova για καλοκαιρινά ρούχα και χαριτωμένα σορτς

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ᑫ Iᗰᗰᗩᕼ TᕼEᖇᗩ ᑭ Y (@qimmahrusso) στις 25 Ιουλίου 2018 στις 6:32 μ.μ. PDT

Αυτός ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής έχει περισσότερους από 1,1 εκατομμύρια οπαδούς που επιθυμούν να μάθουν τα μυστικά της.

Katie Crewe

Πρόκειται για ένα PSA για την αγορά υφασμάτων που έχουν συρρικνωθεί ή για να κρατήσετε τα ρούχα σας μακριά από το στεγνωτήριο. Maaaan Ήμουν τόσο ενθουσιασμένος που βρήκα χαριτωμένα μακρύτερα σορτς και μετά αμέσως μετά το πλύσιμο αυτό συνέβη. Ω, λοιπόν, τουλάχιστον μπορώ να τα φορέσω στο γραμμάριο . - Αφού διάβασα μερικά πολύ άσχημα σχόλια από άσχημους ανθρώπους στο Διαδίκτυο σήμερα (όχι μόνο συγκεκριμένα στη σελίδα μου) Αισθάνομαι κήρυγμα. Τυχεροί εσείς παιδιά . - Ξέρω ότι χτυπά όταν οι άνθρωποι κάνουν βλαβερά σχόλια για την εμφάνισή σας, αλλά η γνώμη κάποιου άλλου για το σώμα σας που δεν θα συναντήσετε ποτέ δεν επηρεάζει καθόλου τη ζωή σας. Μην τους αφήσετε να έχουν καμία εξουσία στις επιλογές σας. Θέλετε πραγματικά να κάνετε παρέα με κάποιον που κάνει αγενείς ως σχόλια heck στις σελίδες Instagram του ξένου; Αμφιβάλλω. Πιθανώς δεν είναι καλή στιγμή. - Μου αρέσει ο τρόπος που η προπόνηση με κάνει να νιώθω δυνατός και ικανός. Τα πόδια μου ταιριάζουν πιο εύκολα στο παντελόνι, αλλά τώρα μπορώ να κάνω βαρύτερα, να πηδήξω ψηλότερα και να τρέξω πιο γρήγορα ... κάτι που προφανώς είναι πολύ χρήσιμο καθώς οποιοσδήποτε διαβάζει την ιστορία μου στο Ελ Σαλβαδόρ από πίσω ξέρει & zwj; (για όλους όσοι με κάνουν DM για τους πόντους που συγκεντρώνουν, θυμάμαι ότι αξίζει 250 $). - Το σώμα σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει να περάσετε τη ζωή σας και να κάνετε φοβερά πράγματα για εσάς. Είναι διασκεδαστικό να το ντύσεις και να το κάνεις μερικές φορές αλλά αυτό δεν πρέπει να σε καθορίζει. Η εμφάνισή σας δεν είναι πραγματικά το πιο ενδιαφέρον πράγμα για εσάς. Μην ξεχάσετε να εστιάσετε σε όλα τα άλλα υπέροχα of

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Katie Crewe (@katiecrewe) στις 16 Ιανουαρίου 2018 στις 6:10 μ.μ. PST

Ένας ολιστικός διατροφολόγος και προπονητής φυσικής κατάστασης με περισσότερους από 785 χιλιάδες οπαδούς, η τροφοδοσία της Katie δείχνει ακριβώς τι είδους δουλειά χρειάζεται για να χτίσει και να διατηρήσει αυτό το πισινό (!). Spoiler: Ανυψώνει πολύ περισσότερα από το σωματικό βάρος της και κάνει πραγματικά πράγματα όπως το DIY μπολ acai .

Whitney Simmons

Έχουν περάσει λεπτά (στην πραγματικότητα 3 μήνες) από τότε που έχω δημοσιεύσει ένα beflie, παρακαλώ με συγχωρείτε. Καθημερινά παίρνω τόσα πολλά ερωτήματα σχετικά με τη διατροφή, τις προπονήσεις, την προετοιμασία γευμάτων, τι τρώω σε μια μέρα, κ.λπ. Αυτές είναι ερωτήσεις που απαντώ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΩΡΑ ZEE στο YouTube μου! Αν δεν το γνωρίζετε, έχω ένα κανάλι YouTube και δημοσιεύω 3 φορές την εβδομάδα Μεταβείτε στη συνδρομή (είναι δωρεάν) αν δεν το έχετε ήδη ... νέο βίντεο ζωντανά απόψε και ο σύνδεσμος είναι στο βιογραφικό μου ILYSM

Μια δημοσίευση που μοιράστηκε η Whitney Simmons (@whitneyysimmons) στις 28 Μαρ 2017 στις 7:02 μ.μ. PDT

Αυτό το σούπερ ταιριαστό YouTuber έχει ένα πιστό Instagram από 1,8 εκατομμύρια άτομα και ένα άκρο που μπορεί να έχει εμπνεύσει ή όχι τα emoji ροδάκινων.

Νίκη

Ας μιλήσουμε για τα προγράμματα προπόνησης και τα διαχωριστικά προπόνησης γιατί όλοι είναι πάντα τόσο περίεργοι sippin '@womensbest BCAAs ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Έχω μάθει ότι δεν υπάρχει πρόγραμμα προπόνησης που να λειτουργεί καλύτερα για το eveyone. Οι άνθρωποι αναπτύσσονται διαφορετικά και ορισμένοι από εμάς πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα για να δούμε πρόοδο σε ορισμένους τομείς. Τούτου λεχθέντος, παρακάτω είναι αυτό που βρίσκω ότι λειτουργεί καλύτερα για μένα. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ (σκοπεύω) να εκπαιδεύω τα πόδια και τους γλουτούς 3 φορές την εβδομάδα. Μου παίρνει πολλή δουλειά και χρόνο για να δω την πρόοδο στα πόδια μου. Πίσω & bis 1x (είναι μια από τις αγαπημένες μέρες μου αλλά και οι δύο αναπτύσσονται γρήγορα και αφού εκπαιδεύω για δύναμη και αισθητική το περιορίζω σε μία φορά την εβδομάδα) Στήθος, τρις ​​και ώμους 1x Ημέρα πλήρους κλιματισμού 1x (#justgetfitconditioning) Abs, δεν έχω συγκεκριμένες ημέρες ab, προσπαθώ απλώς να κάνω κάποια συγκεκριμένα πράγματα ab 2x την εβδομάδα .. Αλλά έχει περάσει 1 ή καθόλου τελευταία. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Τώρα προφανώς έτσι σκοπεύω να εκπαιδεύσω, μερικές εβδομάδες εκπαιδεύομαι 6 ημέρες, άλλες 5. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Όπως βλέπετε, δεν κάνω πολλά καρδιο. Δεν είναι πραγματικά δικό μου. Αν έχω μια αρκετά καθιστική μέρα αν και θα περάσω 20 λεπτά περπατώντας στον διάδρομο σε μια κλίση (ίσως τρέξει λίγο) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Ποιο είναι το πρόγραμμα προπόνησής σας; Ακολουθείτε κάποιον συγκεκριμένο οδηγό ή πρόγραμμα; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Πρόσφατα τελείωσα τον οδηγό @katiecrewe. Είναι το αγαπημένο μου αλλά αφού το κάναμε τόσο πολύ, ενώ το έκανα, θα το ξεκινήσω από την αρχή ξανά σύντομα . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #womensbest #girlswhoworkout #gymsharkwomen #womenwholift #bbgprogress #fbg #tiu

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Nikki - προετοιμασίες γευμάτων + προπονήσεις (@ justget.fit) στις 20 Ιουλίου 2018 στις 2:46 μ.μ. PDT

Αυτή η καναδική βασίλισσα προετοιμασίας γευμάτων και Οδηγός σώματος μπικίνι Το κορίτσι μπορεί να διδάσκει παιδιά καθημερινά, αλλά έξω από την τάξη, οι 208K + οπαδοί της είναι εμμονή με τις συμβουλές άσκησης και διατροφής που μοιράζεται στο Instagram.

Michelle Lewin

Εξοικονόμηση ενέργειας ... - Το νέο FITPLAN θα ξεκινήσει αύριο, το καλύτερο μου ακόμα. Είσαι μαζί μου;

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Michelle Lewin (@michelle_lewin) στις 24 Ιουνίου 2018 στις 9:51 π.μ. PDT

Τα 13+ εκατομμύρια οπαδοί της δεν μπορούν να κάνουν λάθος: Αυτό το μοντέλο / βασίλισσα φυσικής κατάστασης της Βενεζουέλας παίρνει ένα A + στην επίθεση.

Λίτα Λιούις

Πράγματα που με κάνουν ευτυχισμένο. σαγιονάρες, μπικίνι, πλεξούδες και τη δική μου μελανίνη ... είναι τα απλά πράγματα #tbt #vacaymode #melanin

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Λίτα Λιούις (@followthelita) στις 25 Ιανουαρίου 2018 στις 7:07 μ.μ. PST

Το μόνο πράγμα που είναι πιο εμπνευσμένο από το ζωντανό άκρο αυτού του γυμναστή στο Μπρούκλιν είναι το ποσό διασκέδαση που φαίνεται να έχει δουλέψτε το.

Νικ Β
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Η ζωή είναι αυτό που το κάνετε και εγώ επιλέγω να ζήσω μια ζωή ευτυχίας, ειρήνης και ευημερίας. Πάρτε 10-15 λεπτά στον εαυτό σας για να αναπνέετε. Να θυμάστε ότι η αποτυχία είναι προσωπική απόφαση. Πάρτε όλο το χρόνο που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε μια ζωή για την οποία είστε πραγματικά χαρούμενοι. Η ζωή είναι για την ισορροπία. Εισπνεύστε το καλό sh * t .... εκπνεύστε τον ταύρο * t .... namaste Φωτογραφία Λήψη από @porterhousela #NicB #getfitwithnic #icanyoucanwecan

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Νικ Β (@imnicb) στις 22 Αυγούστου 2017 στις 11:34 π.μ. PDT

Αυτή η προσωπική προπονητής και μαμά με έδρα το Λος Άντζελες έχει περισσότερους από 340 χιλιάδες οπαδούς, οι οποίοι δεν μπορούν να πάρουν αρκετή από την πανέμορφη αγκαλιά της (και απίστευτα στρογγυλή άκρη, την οποία εκπαιδεύει συχνά χρησιμοποιώντας μικρές ζώνες αντίστασης).

Μαζικές άριες

#Ad Αναμειγνύεται σαν ένα λουλούδι την άνοιξη. Δείτε αυτό το ρούχο # C9AtTarget ιδανικό για αυτήν την άνοιξη τα χρώματα είναι εκπληκτικά Είναι η τέλεια στιγμή να βγείτε έξω και να ασκηθείτε σε σοβαρές προπονήσεις. Δεν μπορώ να περιμένω να δεις τις ωραίες κινήσεις που έρχομαι για σένα! Ποιες υπαίθριες τοποθεσίες πρέπει να έχω για ιδέες προπόνησης; Γίνετε δημιουργικοί με τα μέρη και σας πήρα! @Target ____________________________________________ Εδώ καλύπτεται σαν ανοιξιάτικο λουλούδι φορώντας # C9attarget @target Αυτά τα χρώματα είναι υπέροχα. Ο καιρός είναι ήδη καλός για προπόνηση έξω. Σε ποια μέρη θα θέλατε να σας δείξω ρουτίνες; Γίνετε δημιουργικοί με μέρη και εκεί πηγαίνουμε. Σήμερα οδηγώ με indi για να πάω στο πάρκο και να τους φέρω μια εξαιρετικά δροσερή ρουτίνα ... #hijadecristo #childofGod #target

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη MankoFit (@ massy.arias) στις 14 Απριλίου 2018 στις 9:03 π.μ. PDT

Όταν η μαμά, ο προπονητής και ο μακροχρόνιος γυμναστής Massy Arias στράφηκαν στο γυμναστήριο για να νικήσουν την κατάθλιψή της, εμφανίστηκε ισχυρότερη από ποτέ τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά - αυτό το πισινό!

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

Κιμ Καρντάσιαν
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ακρωτήρι

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Kim Kardashian West (@kimkardashian) στις 15 Ιανουαρίου 2020 στις 8:51 μ.μ. PST

Καμία λεία λίστας δεν θα ήταν πλήρης χωρίς τη λεία όλων των μποτών. Η Κιμ την άφησε δικό μου emoji όταν το ροδάκινο δεν έκανε τα σκουπίδια στη δικαιοσύνη του κορμού της.

Χλόε Καρντάσιαν

Μαμά σπίτι !! Yeezy Σεζόν 7

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Κλο (@khloekardashian) στις 4 Ιουλίου 2018 στις 9:59 μ.μ. PDT

Εμψυχωμένος με την κοινή χρήση των προπονήσεων που κάνουν την λεία της ποπ, η Khloé έχει ένα άκρο τόσο εμβληματικό που ανέπτυξε τη δική της μάρκα ρούχων να περιέχει τα ψωμάκια της.

Γιαζμίν Γκαρσία
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

@BUILTFIERCE ΕΔΩ! όπως πιθανότατα γνωρίζετε - ο Omar και εγώ εργαζόμαστε σε αυτό το έργο εδώ και περίπου 9 μήνες. είδαμε μια ευκαιρία για κάτι που πιστεύαμε ότι έλειπε στον κλάδο και αποφασίσαμε να το δημιουργήσουμε. εσείς γνωρίζετε πόσα σκαμπανεβάσματα είχα με το ταξίδι φυσικής κατάστασης. το να συνεχίζεις και να ξεκινάς κάτι νέο στο γυμναστήριο μπορεί να είναι δύσκολο, εκφοβιστικό και αδιάφορο. ή μπορεί να είναι ένα πραγματικά υπέροχο πρόγραμμα, αλλά είναι μόνο 4-8 εβδομάδες και κοστίζει 200 ​​$. Ο omar με προπόνησε για χρόνια και με βοήθησε να επιτύχω εξαιρετικά αποτελέσματα όχι μόνο με τη σωματική μου διάπλαση αλλά και με τη δύναμη και τις διατροφικές μου συνήθειες. θέλαμε να δημιουργήσουμε κάτι προσβάσιμο σε όλες τις γυναίκες με χαμηλό κόστος, αλλά σας παρέχουμε τον πιο premium ολοκληρωμένο προγραμματισμό εκεί έξω που θα σας ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ. οπότε εδώ είναι αυτό που έχει κατασκευαστεί άγριο: έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες που θυμούνται: - ολοκληρωμένος προγραμματισμός προπόνησης από τον @omarisuf που σας στάζει σε εβδομαδιαία βάση - ένα πλήρες PDF για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μαρμελάδα γεμάτη με πληροφορίες σε μια εύπεπτη μορφή . - προσαρμοσμένη αριθμομηχανή μακροεντολών για να ταιριάζει στους στόχους σας - δείγματα σχεδίων γεύματος που θα σας βοηθήσουν να δείτε πραγματικά πώς μοιάζουν αυτές οι μακροεντολές σε ένα πιάτο. - μια συνεχώς αναπτυσσόμενη βιβλιοθήκη προπόνησης με 30 ασκήσεις και αναλύσεις σεμιναρίων για βοήθεια με φόρμα και κίνηση. - ιδιωτική ομάδα υποστήριξης facebook όπου έχετε την ευκαιρία να συνομιλήσετε απευθείας με τον omar και εγώ και τα άλλα φιλικά μέλη σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας - ένα εβδομαδιαίο Facebook live στην ιδιωτική ομάδα όπου ο omar θα συνεχίσει και θα απαντήσει σε οποιεσδήποτε και όλες τις ερωτήσεις σας. μερικές φορές θα είμαι εκεί! - ΤΙΜΗ: 15 $ / ΜΗΝΟΣ. Ναί. το διάβασες σωστά. 15 $. και για να γιορτάσουμε την κυκλοφορία μας, σας αφήνουμε να ξεκινήσετε τον πρώτο σας μήνα με μόλις $ 5 / μήνα με τον κωδικό FIERCE. - ΚΑΜΙΑ ΔΕΣΜΕΥΣΗ. όχι για σένα? είστε ελεύθεροι να ακυρώσετε ανά πάσα στιγμή :) - ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣ ΠΩΛΗΣΗ. Το πρόγραμμα θα είναι διαθέσιμο τη Δευτέρα, 25 Νοεμβρίου. σας προτείνουμε να μπείτε τώρα ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αλληλεπιδράτε στη σελίδα του Facebook και να γνωρίσετε άλλα μέλη :) ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΤΩΡΑ! www.builtfierce.com #builtfierce #fitness #workout #fitnessprogress #fitnessprogram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη jazzypooo (@jazminegarcia) στις 22 Νοεμβρίου 2019 στις 1:00 μ.μ. PST

Αυτές οι πόζες γυμναστικής που βασίζονται στο Λος Άντζελες σας υπενθυμίζουν (και τους 459K + οπαδούς της) ακριβώς τι πρέπει να κάνετε (σχεδόν) κάθε μέρα για μια στρογγυλή πισινό AF: Εργαστείτε!

Κάλι Μπερνς

Κάνοντας ένα βήμα μπροστά προς τη σωστή κατεύθυνση

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ΚΑΛΗ ΜΠΡΟΥΝ (@kaliburns) στις 13 Ιουνίου 2018 στις 1:58 μ.μ. PDT

Με έδρα το Σίδνεϊ της Αυστραλίας, αυτό το 21χρονο Crossfitter μπορεί να δει ότι κάνει Muay Thai, ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους, γιόγκα και πολλά άλλα.

Nikki Blackketter

Εντάξει ως επί το πλείστον ένα pic ΠΡΟΦΟΡΙΚΑ, αλλά μπορούμε επίσης να σημειώσουμε τα παπούτσια - γιατί είμαι ένα lil εμμονές #pharrelladidas Διασκεδάζοντας στο Malibu με το beb μου, νέο YT βίντεο που πέφτει αύριο! xο

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Nikki Blackketter (@nikkiblackketter) στις 9 Φεβρουαρίου 2018 στις 7:03 μ.μ. PST

Αυτό το vlogger γυμναστικής με έδρα το Λος Άντζελες είναι γνωστό για τις προπονήσεις για τα πόδια και τα λεία της - και είναι σαφές!

Άννα Χέρι

Plum #CheriFit Leggings Αυτά τα κακά αγόρια κινούνται ΓΡΗΓΟΡΑ! Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ζευγάρι από αυτά τα όμορφα άνετα κολάν @cheri_fit panels πάνελ ματιών, κολακευτική κοπή λείας και μια πλαϊνή τσέπη για το τηλέφωνό σας Προσθέστε ετικέτα σε κάποιον που αγαπά τα Leggings

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Άνακερι (@anacheri) στις 15 Ιουνίου 2018 στις 4:45 μ.μ. PDT

Έχοντας πειραματιστεί με το γυμναστήριο, αυτό το μοντέλο της Νότιας Καλιφόρνιας έχει 10,5 εκατομμύρια οπαδούς εξίσου εμμονή με τις καμπύλες της.

Κάτι Χερν

δεν μπορούσα να αποφασίσω μεταξύ camo και black, οπότε πήγα και με τα δύοhhhh

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Η ΚΑΤΙ ΑΚΟΥΝ (@katyhearnfit) στις 14 Οκτωβρίου 2017 στις 9:39 π.μ. PDT

Με 1,8 εκατομμύρια οπαδούς, αυτός ο προσωπικός προπονητής είναι βασικός. Απλά παρακολουθήστε την να δουλεύει στη ζωοτροφή της!

Ίσκρα Λόρενς

Επιστροφή στην εβδομάδα 305 2nyt για κολύμπι με το @aerie Ποιος είναι γύρω και τι συμβαίνει; Ψάξω τη λεία σας ανεξάρτητα από το μέγεθός της, τα κομμάτια και τα χτυπήματα, τα λωρίδες τίγρης, τα σημάδια, μαλακά, σταθερά, επίπεδα, στρογγυλά, αμυδρό ή ομαλή. Είναι δικό σας και είναι το μοναδικό μαξιλάρι που πραγματικά χρειάζεστε

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη είμαι k a (@iskra) στις 11 Ιουλίου 2018 στις 8:11 π.μ. PDT

Αυτό το βρετανικό μοντέλο και τα 3,7 εκατομμύρια οπαδοί της βασίλισσας θετικής σκέψης δεν μπορούν ακόμη και κάθε φορά που βγάζει τη λεία της σε μια #NoFilter ανάρτηση.

Άινσλι Ροντρίγκεζ

Τελευταία ευκαιρία να εγγραφώ στο May Jumpstart Team! Σύνδεσμος στο βιογραφικό @hardcoreainsley Πρόγραμμα προσαρμοσμένης διατροφής 4 εβδομάδων προσαρμοσμένο πρόγραμμα κατάρτισης 4 εβδομάδων 24/7 πρόσβαση σε εμάς checkins και εβδομαδιαίες προτάσεις παρακολούθησης τροποποιήσεων αρχάριων, ενδιάμεσων και προχωρημένων επιλογών γυμναστηρίου και επιλογών προπόνησης στο σπίτι βήμα προς βήμα οδηγίες και επιδείξεις βίντεο vegan, διαθέσιμες επιλογές για χορτοφάγους και pescetarian κοινότητα 199 $ - Έχετε ερωτήσεις; DM το e σας για περισσότερες πληροφορίες

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Άινσλι Ροντρίγκεζ (@hardcoreainsley) στις 26 Απριλίου 2017 στις 10:34 π.μ. PDT

Αυτός ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης δεν λειτουργείμακριά από,καθαυτό - το δημιουργεί με προπόνηση ενδυνάμωσης που μοιράζεται με 1,7 εκατομμύρια οπαδούς της.

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

Abby Pollock

γιατί να είσαι ευμετάβλητος όταν μπορείς να βάλεις αυτή τη λεία & zwj; . επί του παρόντος μια δέσμη νεύρων που προσπαθεί να συγκεντρώσει ένα δισεκατομμύριο και ένα πράγματα μαζί πριν φύγει για τη Νέα Υόρκη αύριο, οπότε δεν πρέπει να πούμε περισσότερα από τώρα, εκτός από ελπίζω ότι έχετε μια υπέροχη μέρα και η λεία σας σας περιμένει καλά

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Abby Pollock | # ΤΕΦΝΤΑΜ (@ampollo) στις 5 Απριλίου 2018 στις 4:45 μ.μ. PDT

Αυτός ο μηχανικός μηχανικός από τον Καναδά κάποτε μάχη με άτακτη κατανάλωση , αλλά μόλις έφτασε σε έναν ολιστικό διατροφολόγο και προσωπικό γυμναστή για βοήθεια και ερωτεύτηκε τη βαριά ανύψωση, έμαθε να αγκαλιάζει την εσωτερική δύναμή της και να ρίξει τυχόν ανησυχίες για την αύξηση βάρους.

Σάρα Στάδιο
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αίσθημα γενναιόδωρης & zwj; Προσθέστε ετικέτες σε μερικούς φίλους σας για να κερδίσετε μια δωροκάρτα φοράτε @iconoflash iconoflash @yelete x @dreamstatelive

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Σάρα Σάρα (@sarahstage) στις 30 Ιανουαρίου 2019 στις 11:45 π.μ. PST

Το μοντέλο που είναι γνωστό ως η μητέρα έξι πακέτων θα μπορούσε επίσης να παρατσούκλι για το σούπερ αφρώδες πιστό που λατρεύονταν από τα 2,3 εκατομμύρια οπαδούς της.

Kaylee Ullom

Καλή Δευτέρα!! Επιστροφή στο άλεσμα σήμερα & zwj; τι εργάζονται όλοι στο γυμναστήριο σήμερα; Χρειάζομαι λίγο inspo εκτός από τα πόδια (σορτς - αλλά με @michi_ny τα πήρα από το carbon38.com - αρκετά μικρά παπούτσια - adidas NMD) #fitgirls #motivationmonday #fitspo #ootd

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Kaylee Ullom (@kayleeullom) στις 16 Ιουλίου 2018 στις 8:58 π.μ. PDT

Αυτός ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής από την Orange County της Καλιφόρνια, γεμίζει τη ροή της με selfie γυμναστικής που τονίζουν (μερικές φορές ιδρωμένο) ~ aSsEtS ~ * για τους 320K + οπαδούς της.

Λίντσεϊ Πέλας

Δεν σας προσφέρει πραγματική αστακό μακιγιάζ σήμερα το απόγευμα. Τα καλοκαιρινά μου σχέδια περιλαμβάνουν πολύ βιταμίνη D και θάλασσα. Χρειάστηκε έως τα τέλη Ιουνίου, αλλά τελικά επιτέλους σοβαρά να δουλέψω σε αυτούς τους γλουτούς. Έχω πάει στο γυμναστήριο καθημερινά και πρέπει να πω, ευχαριστώ τον Θεό για τη μυϊκή μνήμη. Προφανώς έχω τις # 1stphorm @ 1stphorm MicroFactor βιταμίνες μου για να διατηρήσω αυτό το δέρμα φρέσκο ​​και υγιές. Έτοιμο για το καλοκαίρι

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Λίντσεϊ (@lindseypelas) στις 29 Ιουνίου 2018 στις 5:52 μ.μ. PDT

Όταν η Lindsay, ένα μοντέλο γεννημένο από τη Lousiana που ζει τώρα στο Λος Άντζελες, δεν ποζάρει με τα δύο κουλούρια, είναι στο κολάν της πηγαίνοντας ξέρω.