9 πράγματα που ένας ειδικός στον τομέα της υγείας θέλει να ξέρετε για τη διατροφή 5: 2

Είναι διαλείπουσα νηστείαΠραγματικάέναν υγιή τρόπο για να χάσετε βάρος;

Τσιπ

4. Δεν είναι πιο αποτελεσματικό από το να ακολουθείτε τον κανόνα «όλα με μέτρο»

«Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αντιμετωπίσετε έλλειψη ενέργειας (θερμίδες) που συχνά αναφέρεται ως έλλειμμα θερμίδων. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της κατανάλωσης λιγότερων, της άσκησης περισσότερων ή ενός συνδυασμού των δύο », εξηγεί η νοσοκόμα. Με διαλείπουσες δίαιτες νηστείας, διαθέτετε στον εαυτό σας συγκεκριμένες ώρες που επιτρέπεται να τρώτε, καθώς και ημέρες όπου μπορείτε να νηστεύσετε, πράγμα που τελικά οδηγεί στη μείωση της συνολικής πρόσληψης ενέργειας στο τέλος της εβδομάδας.

Ωστόσο, σύμφωνα με τον Jacqui, «δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι δίαιτες 5: 2 ή παρόμοιες διαλείπουσες νηστείες είναι πιο αποτελεσματικές από την απλή μείωση του αριθμού των θερμίδων που έχετε κάθε μέρα». Η τήρηση του κανόνα «όλα με μέτρο» συνήθως διασφαλίζει τη διατήρηση μιας λογικής πρόσληψης ενέργειας, η οποία θα είχε επίσης ως αποτέλεσμα το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για να μειώσετε το βάρος. «Λοιπόν, επιλέξτε ποια δίαιτα νομίζετε ότι θα βρείτε πιο εύκολο να ακολουθήσετε και να ακολουθήσετε», λέει ο Jacqui.

5. Μην κόβετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων

«Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πολλά θρεπτικά συστατικά και καλοσύνη από τα γεύματά σας για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υγιείς», συμβουλεύει ο ιατρός. 'Δεν θα θέλετε να χάσετε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.'

6. Δεν είναι ασφαλές για όλους

«Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να μην είναι ασφαλές για εσάς να κάνετε δίαιτα νηστείας», προειδοποιεί ο Jacqui. «Εάν είστε έγκυος ή έχετε ιατρική πάθηση όπως ο διαβήτης, η νηστεία μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, οπότε είναι καλύτερα να ακολουθήσετε μια κανονική διατροφή. Δεν συνιστάται επίσης εάν έχετε υποφέρει από διατροφική διαταραχή στο παρελθόν », προσθέτει η νοσοκόμα.