Τα μεγέθη μερίδας φαγητού ποικίλλουν ανάλογα με τον στόχο σας
Αναλύουμε πόσο πρέπει να τρώτε ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος
ΞάνδραΔεν μπορώ απλώς να είμαι εγώΠραγματικάαγωνίζεται με το πόσο μεγάλες θα πρέπει να είναι οι μερίδες τροφίμων. Ανίδεοι για το πόσο ζυμαρικά, ρύζι, κρέας,τα πανταστην πραγματικότητα πρέπει να τρώμε, βασικά απλά γεμίζω το πιάτο μου. Αλλά η ζωή θα ήταν πολύ πιο εύκολη εάν δεν μαγειρεύαμε πάντα πολύ ή πολύ λίγο, οπότε ρωτήσαμε τον σύμβουλο διατροφής και τον ιδρυτή της συσκευής ελέγχου μερίδας MealKitt , Τζούλιαν Γκάιν, για να το σπάσουμε για εμάς.
Χρησιμοποιώντας τις οδηγίες NHS, ο Julian έχει καθορίσει ακριβώς πόσο μεγάλα θα πρέπει να είναι τα μερίδια φαγητού μας, καλύπτοντας το μεγαλύτερο μέρος του κλειδιού ομάδες τροφίμων .
Είναι σημαντικό να επισημάνετε εδώ ότι το μέγεθος των μερίδων που τρώτε εξαρτάται από ένα πλήθος παραγόντων. Πρώτα επάνω, το φύλο σας. Φυσικά, οι άνδρες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια (αλλιώς θερμίδες), σε γενικές γραμμές, από τις γυναίκες, καθώς είναι ευκολότερο για αυτούς να χτίσουν και να διατηρήσουν άπαχο μυ, πράγμα που σημαίνει ότι καίνε ενέργεια πιο γρήγορα.
Ομοίως, οι μερίδες φαγητού σας θα διαφέρουν ανάλογα με τον τελικό στόχο σας. Αν ψάχνετε χάνω βάρος , θα πρέπει να τρώτε ελαφρώς μικρότερες μερίδες. αν είναι η διατήρηση βάρους που ψάχνετε, στοχεύστε στο μέσο όρο για το φύλο σας (περισσότερα από αυτό παρακάτω). και προφανώς, αν θέλετε αύξηση βάρους , θα πρέπει να φάτε με πλεόνασμα θερμίδων.
Σημειώστε εδώ: αυτοί οι στόχοι βασίζονται στις τρέχουσες οδηγίες του NHS και είναι μέσες ποσότητες για ενήλικες ηλικίας 18–50 ετών που έχουν καλή υγεία. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε ένα μέτριο επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας, για παράδειγμα: έναν γρήγορο περίπατο 30 λεπτών την ημέρα, ένα 30 λεπτό προπόνηση στο σπίτι ή εκείνοι που ασχολούνται με ένα επάγγελμα που απαιτεί κάποιο βαθμό σωματικής άσκησης.
Εάν είστεγυναίκακαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:104 γρ
Εάν είστεγυναίκακαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:37 γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:130γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:50 γρ
Getty ImagesΕάν είστεγυναίκακαι θέλετεμαμάεντείνβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:70 γρ
Εάν είστεγυναίκακαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:73 γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:90γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:101γρ
Getty ImagesΕάν είστεγυναίκακαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:23 γρ
Εάν είστεγυναίκακαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:19 γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα: 28γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:26γρ
Getty ImagesΕάν είστεγυναίκακαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:152 γρ
Εάν είστεγυναίκακαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:53 γρ
Εάν είστε μένακαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:190 γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:71 γραμ
Getty ImagesΕάν είστεγυναίκακαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:134 γραμ
Εάν είστεγυναίκακαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:66 γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:168γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να τρώτε ανά μερίδα:64γρ
Getty ImagesΕάν είστεγυναίκακαι θέλετεδιατηρούνβάρος, θα πρέπει να έχετε ανά ημέρα:420 γρ
Εάν είστεγυναίκακαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να έχετε ανά ημέρα:150 γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να έχετε ανά ημέρα:560 γρ
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να έχετε ανά ημέρα:200γρ
Getty ImagesΕάν είστεγυναίκακαι θέλετεδιατηρούνβάρος, θα πρέπει να έχετε ανά ημέρα:19 ml(σχεδόν 4 κουταλάκια του γλυκού)
Εάν είστεγυναίκακαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να έχετε ανά ημέρα:15 ml(περίπου 3 κουταλάκια του γλυκού)
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεδιατηρούνβάρος, θα πρέπει να έχετε ανά ημέρα:18 ml(περίπου 3,5 κουταλάκια του γλυκού)
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεχάνωβάρος, πρέπει να έχετε ανά ημέρα:15 ml(περίπου 3 κουταλάκια του γλυκού)
Getty ImagesΕάν είστεγυναίκακαι θέλετεδιατηρούνβάρος, πρέπει να έχετε ανά ημέρα:40 ml
Εάν είστεγυναίκακαι θέλετεχάνωβάρος, θα πρέπει να έχετε ανά ημέρα:15 ml
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεδιατηρούνβάρος, θα πρέπει να έχετε ανά ημέρα:56ml
Εάν είστεάνδραςκαι θέλετεχάνωβάρος, θα πρέπει να έχετε ανά ημέρα:20 ml
Σημείωση: οι παραπάνω μετρήσεις αφορούν την ποσότητα του προ-αραιωμένου συμπυκνώματος.
Ακολουθήστε το Cat on Ίνσταγκραμ .